Find your 1 rep max of the day.

Find your one rep max Snatch for the day

3x3

deadlift

Hang squat snatch 5x3

Slow motion + Normal speed
-Clean pull
-Clean high pull
-Power clean
-Squat clean

Front Squat 4x4

STRENGTH

3RM in Bench Press

RPE 5
Use spotters and perform legit reps!

Shoulder Press 5x5
AHAP

• 1000 box step-ups for time
• Use a 20-inch box and 45-lb ruck if available

Metcon (reps)

”The Ghost”
6 rounds of:

1 minute of rowing

1 minute of burpees

1 minute of double-unders

1 minute rest

Try for as many reps as possible of EACH exercise, not just total score. Post separate totals of calories rowed, burpee reps and double-under reps completed to comments.

Score = total reps

Harjoituksen tarkoitus on parantaa lihasten kestävyyttä. Harjoituksen tavoite on tehdä mahdollisimman monta toistoa yo. liikkeitä minuutin aikana kuudessa kierroksessa. Tulos määräytyy kokonaistoistomäärän mukaan, mutta voit kirjoittaa kommenttikenttään myös yksittäisten liikkeiden toistomäärät kultakin kierrokselta.