3 Rounds for quality

12 Inverted Row
20s + 20s Mixed Carry (KB/DB)

AHAFA

4 x 6 bench press

• leave one rep in the tank
• rest 3-4 min btw sets

Hang squat snatch 5x3

Find a heavy set of 8 front squat in 15min

30 EMOM:

5 pull-ups
10 push-ups
15 squats

OR

4 - 8 - 12

OR

3 - 6 - 9

Aikaa pitäisi jäädä 10-15s per kierros - valitse toistomäärä sen mukaan.

Metcon (no result)

Every minute on the minute for 30 minutes of:

1) 15 Pull-ups
2) 20 Kettlebell swings 32/24kg
3) 15 Box jumps 24/20”
4) 20 Dumbbell snatch 22,5/15kg
5) Rest

Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä voimakestävyyttä. Tavoite on suorittaa valitsemasi toistomäärät minuutin aikana.

Voit tarvittaessa vähentää liikkeiden toistomääriä tai painoja. Leuanvedot voi suorittaa tarvittaessa kuminauhan avulla tai rengassoutuina.

Find a heavy set of 8 front squat in 15min

1. 75 pistol squats with 8kg KB, timecap 8min
2. Then at 8min, start part two:
3. 40 devil's press at 24kg KB

Write time or reps of #1 as a comment

For time
1000m row
50 Thrusters (20/15kg)
30 Pull ups

skaala 1
800m Row
50 Thrusters (15/10kg)
20 Pull Ups

skaala 2
500m Row
30 Wall Ball Thrusters (light)
20 Ring Rows

Deadlift 2x6, 2x4, 2x2