WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 2 rounds for time Workout

    50 walking lunges
    40 push ups
    30 wall balls
    20 sdhp @ 24/16kg
    10 jumping jacks

  • 140115 Workout

    WOD:
    3 kierrosta
    - Kettlebell Snatch x 5+5 (24/16 kg)
    - Wallball x 20 (9/6 kg)
    - DU x 30

  • 120115 Workout

    30 MIN EMOM Intervalli (MADE BY MIKKO SALO).

    Tämän voi tehdä yksin tai joukkueena (esim. 4 henkeä). Liike vaihtuu joka minuutti. Palautumiseen pitää jäädä aikaa joka minuutti.
    - Soutu 40 sec full speed, rest 20 sec
    - Squat Clean x 5 (70-80%)
    - Pull Up x 10
    - Wallball 40 sec AMRAP. rest 20 sec

  • WODconnect Advent Calendar - Day 19 Workout

    Time to repeat the task of day 1! This time, hang for 10 minutes. Not in one go, but in sections throughout the day. Again, use a pull up bar, rings or some other safe option.

    If you didn't read about the benefits last time, do it now: http://www.idoportal.com/blog/hanging

  • 5 rounds: Box over jumps + T2B + Back squat Workout

    5 rounds for time:

    10 x Box over jumps
    10 x T2B
    10 x Back squat (Rx: 70/45kg)

  • 35 minuuttia Workout

    35 min ajan niin pitkälle kun pääsee

    60 x pystypunnerrus 35/25kg
    60 x burpee

    50 x pystypunnerrus
    50 x burpee

    40 x pystypunnerrus
    40 x burpee

    30 x pystypunnerrus
    30 x burpee

    20 x pystypunnerrus
    20 x burpee

    10 x pystypunnerrus
    10 x burpee

    Tee niin pitkälle kun ehdit.

    Kotitehtävä 20 min ajan: venyttele illalla kroppa läpi pumppaavin venytyksin!

  • Atlas stones + sledge push/pull Workout

    tekniikkaharjoittelua

  • Hold tight my friend, its Thursday! Workout

    30min AMRAP "I Go You Go":
    1min Chin over Bar,
    1min L-Sit (use boxes),
    1min Bottom of Squat,
    1min Handstand Hold

  • Something new Workout

    WOD:
    30 sek työtä, 1 min lepoa, 5 kierrosta per liike
    1. etukyykky räkistä 60-70% maximista
    2. boxihyppy 50cm --> lattialle --> 70/60cm --> lattialle --> 50cm
    3. sumomave 60-70% maximista

    5 min aikaa etsiä boxihypyn korkeusmaksimi.

  • Penapäivä Workout

    Max rep penkkipunnerrus
    Max rep raakaleuka
    3 kierrosta.

    Taukoa sopivasti yritysten välissä. Postaa yhteenlasketut toistot. Miehet BW, naiset 75% BW.

    Lähdöt lennosta klo 18-20