PUSH / OR SPLIT JERK STRENGTH

6-8sets:

3 jerk 3 s pause catch position / easy fast!!

DELOAD WEEK

3 rounds
3 thruster from the floor
6 strict pull-up
Rest 1,5min

Partner AMRAP 30

40cal row
40 Db hang clean
40 Db front squat
40 Db stoh
40 burpee over Db

For time :

10-1
Pull-Ups
Thrusters 42,5/30kg

TC 10

Accesory 4 rds

10 negative pull ups
10+10 db press

26min AMRAP:
26 Wallball,
26 Power Snatch(40/30kg),
26 Box Jumps,
26 Push Press(40/30Kg),
26 cal Row

Päivän treeninä huhtikuun Wodliiga ”Tehokkuus”

16 kierrosta

2 paholaisen punnerrus 2x Kp:t
4 boksille asekellus 2x Kp:t
6 Etukyykky 2x Kp:t

Aikaraja 15 min.

RX: 2x 15/22,5kg Kp:t ja 50/60cm boksi
Skaalaus: 2x 10/15kg Kp:t ja 50/60cm boksi

Toistot saa jakaa täysin vapaasti. Toineen työskentelee ja toinen lepää.

Ikäryhmät:
Alle 18 ja masters 40-49:
RX: 2x 12,5/20kg Kp:t ja 50/60cm boksi
Skaalaus: 2x 10/15kg Kp:t ja 50/60cm boksi

Masters 50+
RX: 2x 10/15kg Kp:t ja 50cm boksi kaikilla
Skaalaus: 2x 5/10kg

E2MOM x8, alt. between a & b: (tot. 16min)
a) 10 bench press
b) 10 chin up (vastaote) / 1-2 leg or partner assisted chin up
- rir 2-0 in both movements, no failures

Merkkaa tähän leuanvedon tulokset

Hs hold practice
.
.
Gymnastics holds
.
.
5rounds:
20s ON / 40s off
1) hs hold
2) chin over bar
3) ring support
4) hollow hold

8sets:

1 power clean + 1 hpc + 1 jerk 70-83%