Accummulate 3 rnds:

12 Bicep curls (use bar)
15 Tricep pull downs (use band)
20 Floor press (use bar)

Farmarikävely 4x50m

tauot 2 min.

3 kierrosta

10 vipunosto sivuille käsipainoilla
10 hauiskääntö tangolla, tempo 1020 ja lisää tarvittaessa painoa

6 x 3min ON/1min off
alt. a & b

A) max cal row

B) 4 burpee box jump over + 8 KB swing @32/24kg

Rpe 4

Huom! Ideana liikkua reippaasti, mutta vauhti täytyy säilyä loppuun asti. Skaalaa kahvakuulan painoa tarvittaessa.

Every 90s. for 9min:

• 1 Front Squat @ 90% of 2 rep max Front Squat

5x1 Clean @ 90% of Max Clean

5 kierrosta

40 Kahvakuulaheilautus
10 Goblet kyykky
30 m Farmarikävely (yhdellä kahvakuulalla)
500m Juoksu

500-400-300-200-100
Meter row
50-40-30-20-10
AbMat sit-ups
Double-unders

– C2Bike 1000-800-600-400-200m
– Ski erg 500-400-300-200-100m

Scaled WOD
For time:
300-200-100
Meter row
30-20-10
Feet-anchored sit-ups
Single-unders

– C2Bike 600-400-200m
– Ski erg 300-200-100m

EMOM15:
1. 1-2 set of t2b @ moderate
2. 30-40s du/su
3. 1-3 rope climb
4. 8-10 deficit pushup
5. rest

1,5min on / 1,5min off for 4 rounds
50 double under / 75 single under
AMRAP handstand walk or wall walk

*Max. 45s for DU / SU