WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Deadlift Strength

    5 x e90s: 8 romanian DL @ RIR 3-4

  • Gymnastic conditioning Workout

    EMOM20

    1. 12-16 c2b/pull up (1-2 sets)
    2. 10 alt. db devils clean @22,5/15kg
    3. 10-15m hs walk 4 . rest

    Rpe 3

    Tavoite: - Kehittää voimistelukapasiteettia hallitussa hengästymisessä. Suoritus: - Tasainen rytmi koko treenin ajan. - Ei failurea missään liikkeessä! Tekniikka: - Hallitut sarjat. - Laatu ennen määrää. Tärkeää: - Älä aloita liian kovaa. - Skaalaa ennen kuin tekniikka hajoaa Skaalaukset: c2b/pull up - reps - banded - jumping devils clean - weight hs walk - practice - wall walk

  • 24.5.2026 Trendikkäästi kolmestaan Workout

    AMRAP 35

    400m Farmers Carry 2x32kg / 2 x 24kg
    800m Run
    15 Rope Climbs
    80m Burpee Broad Jumps
    60 Dual KB Deadlifts 2x32kg / 2 x 24kg
    100 Wallball Shots 20/14p

  • ACCESSORY Workout

    3sets:

    8+8 bulgarian split squat
    10+10 kb side bend

  • Perjantai-intervallit Workout

    RX:
    E6MOM x5
    400m run/row
    6-15 T2B
    6+6 s.a db STOH (22,5/15, advanced: 30/22,5)

    TC 4min/intervalli, tavoitetyöaika ~3min / intervalli
    RPE 8

    EASY:
    E6MOM x5
    200-300m run/row/ski/500-700m c2 bike/15-20cal echo
    5-10 hanging knee raise
    3-5 + 3-5 s.a db STOH

    Työaika 2-3min / intervalli.

    Skaalaus:
    T2B toistomäärä, jonka pystyt tekemään 2-3 osasssa läpi treenin. STOHit pitäisi tulla putkeen (per käsi).

  • RestDay! Workout

    6:30 Basic Endurance CrossFit
    7:30 Mobility + Core Workout

    12:00 Shoulder Accessory

    15:00 Snatch Technique
    16:00 Basic Endurance CrossFit
    17:00 "Kelly"
    18:00 Mobility + Core Workout
    19:00 Basic Endurance CrossFit

  • 15.04.2015 - Pull-ups Strength

    Weighted pull-up 3x3

  • 05052026 Tiistai A Strength

    Shoulder press
    4 x 8 up to a heavy set / rest 2 min

  • Perusjyystö parin kanssa Workout

    Rx:
    E2MOM x12 (4 rounds) , w/partner "YGIG":
    1) 60-120 DU / 120-200 SU
    2) 20-40 medball clean (9/6)
    3) 20-40 syncro sit-up

    RPE 7-8 / työaikatavoite ~90s (sit upit ~60s).

    EASY:
    E2MOM x12 (4 rounds) , w/partner "YGIG"
    1) 80-120 SU
    2) 12-24 medball clean
    3) 20-40 sit-up (YGIG)

    Flow: Toistomäärät ovat molemmille yhteensä ja ne voidaan jakaa parin kesken.

  • 4x 3min ON/2min OFF Workout

    4x
    3min ON/2min OFF

    Alt. A and B

    A) Max Calories

    B) AMRAP of
    7 Deadlifts 100/70kg
    7 Handstand Pushups
    7 Burpee over bar