Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
AMRAP20 Workout
AMRAP20 for quality:
2 min easy erg
15 m (weighted) bear crawl
60 sec glute bridge march
60 sec mini banded hip abduction
30+30 sec side plank hip lift -
2x 6min ON/2min OFF Workout
2x
6min ON/2min OFF
AMRAP of
2 Bar Muscle-Ups
4 KB/DB Thrusters 2x20-25/12-16kg
8 Toes-to-bar
12 Pistols -
AMRAP20 Workout
AMRAP 20 with partner (YGIG per round):
10m 1-arm DB overhead walking lunge @ 1x 22,5/15kg (L)
1 rope climb
10m 1-arm DB overhead walking lunge (R)
8 t2b -
Games mood Event 6 Workout
3 rounds for time
8 jumping ring mu
16 Box over jump (75/60)
24 V-upCash out:
36 Lunge steps (2x 22,5 / 15)Cap 18min
-
010822 Maanantai A Strength
Deadlift progression VK 1/3
Deadlift 8-6-4
@65-80% 1RMKolmen viikon maastavetoprogressio, jossa sarjoja tulee yksi lisää viikoittain ja painot kasvavat. Tarkoitus on edetä progressiivisesti eli aloittaa joko isommasta painosta, kuin edellisellä viikolla tai tehdä hieman isompia korotuksia sarjojen edetessä.
-
-
WOD Workout
3 Kierrosta aikaa vastaan:
500m juoksua/soutua/hiihtoa TAI 1K pyörällä
25 Seinäpalloa
10 Mavea 80/60kgTC: 24min
-
RestDay! Workout
9:00 Basic Endurance CrossFit
10:00 Mobility
11:00 Shoulder Press 1RM + Metcon15:00 Basic Endurance CrossFit
16:00 Mobility
17:00 Shoulder Press 1RM + Metcon -
-
Romanialainen maastaveto 10,10,10 Strength
Romanialainen maastaveto 10,10,10
Nousevat painot, 2 min tauot