PARTNER WOD:
400m Run + 50 Deadlift 100/70kg,
400m Run + 50 Ground-to-overhead 60/40kg,
400m Run + 50 Sumo deadlift high pull 40/25kg

Both in pair need to run, repetitions can be split as wished.

Dynamic Box Squat
8 x 2 @ 50%

power clean + 2 front squats + split jerk x 6

For Quality 8 rounds:
20sec Hollow Rock,
10sec rest,
20sec Handstand Hold,
10sec rest

30 maastaveto 1,5x oma paino
3 köysi
3 kierrosta
30min time limit

15 wallball
15 box
15 wallball
15 box
3min X3

Hill Run. 5 times with bands and partner, 5 times without.

Perform the set four times

Back Squat

5-5-5-5-5-5. Every rep 3 sec hold. below parallette.

Go every 3:00

24min alkavalla 2 minuutilla parin kanssa

1. Köysikiipeily
2. Hiihtolaite
3. Raskaan pallon kantaminen karhuhalauksessa
4. 300/200m juoksu, yhdessä

Kerätkää 2 minuutin ajan toistoja vuorotellen tekijää, juoksu yhdessä.