WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • For time Workout

    16 Bar over Burpee
    24 Thruster (50/35kg)
    24 Pistol squat (Alt.)
    32 Hang snatch (w/ KB: 32/24)
    32 C2B
    64 DU's

    W/ Weigth vest: 9/6kg

    • Ohjeistus:
    • KB tempaus voidaan suorittaa myös suoraan lattialta. Kättä saa vaihtaa vapaasti tai olla vaihtamatta.

  • Floor press 5 Strength

    5x5 Floor press

  • 11.11.2021 Workout

    EILINEN

    TAI

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

    TAI
    - 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

    TAI
    kevyt tekniikkatreeni n. 30min
    Vapaa valinnaiset lämmöt

    POWER POSITION BOUNCE & MUSCLE SQUAT SN On The Plates
    5x3@tanko pal 2min

    HIT & LEG EXT. & POWER SNATCH start position above knee
    3x4@tanko pal 2min

    SN SOTS PRESS
    4x8@kevyt kuorma pal 2-3min

    Omaehtoiset verryttelyt / venyttelyt

  • Dance with the devil Workout

    AMRAP’20
    10 DB Snatch 32,5/20kg
    10 pistols
    10 C2B

  • 24.12.2022 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • OnRamp, day 4 Workout

    12min AMRAP, alternate full rounds with a partner:
    6 Deadlifts
    10 DB Push presses
    20 Double unders or Rope jumps

  • 3.4.2021 Workout

    EILINEN / PK-LENKKI + LYHYET KEVYET DYNAAMISET VENYTTELYT, kesto 10min

  • Tutustumistreeni Workout

    Voima:
    OTM 10min
    Odd: Lunge
    Even:Pike Push

    Metcon:
    2 x AMRAP 7min (rest 2 min between sets)
    Wall Ball - 6reps
    Box jump - 6reps
    Ring row - 6reps
    Sit up - 6reps

    Burpee - 6reps
    Kb press - 6+6reps
    Gobblet Squat - 6reps
    Hang - max reps

  • Muscle & Power, AV2 Strength

    Deadlift on a plate 6-6-6-6 reps

  • Warm up and WOD Workout

    3:00 easy bike row or run

    Core strength
    E3MOM x 4
    15 weighted sit ups
    30 Russian twists

    WOD
    For time:
    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
    Devils press 50/35
    20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
    Push ups