Three rounds, 21-15- and 9 reps:
95 pound Thruster
Pull-ups

• For Time:
Strict Ring Dips 30/20 reps
2:00 rest
Kipping Ring Dips 40/30 reps
2:00 rest
Standard Push Ups 50/40 reps

• 5 Min EMOM of:
Double Unders 30-50 reps +
• 3 Round Not For Time of:
Butterfly C2B Pull Ups 4-6 reps
Strict Ring Dips 7 reps
One-Arm KB Overhead Squats Dx (light weight) 10 reps
One-Arm KB Overhead Squats Sx (light weight) 10 reps
GHD Sit Ups 10 reps

Tee liikkuvuusjuttuja kehoa kuunnellen, rullaile, venyttele jne.

10 rounds for time:
*10 pushups
*10 situps
*10 squats

• 8 Interval of:
Row 4:00 @ 85-90% MHR
2:00 rest each interval

Tapahtuma olisi klo 11 alkaen.
-Kokoonnutaan boksilla ja aloitetaan alkulämpällä ja ohjeituksilla.
-Ilmoittautumiset 1.8 mennessä.
-Tapahtumassa liikutaan joukkueittain, joten pystymme suunnittelemaan joukkueiden kokoja ja määriä kun tiedämme kuinka moni osallistuu.
- Joukkueet arvotaan, joku onnetar nostaa nimet hatusta 😌
- Osallistujat tarvitsevat pyörän. Jos omaa ei ole niin varmasti joltain tutulta saa lainaan.
- Varautukaa säänmukaisella pukeutumisella.
- Osallistua voivat kaikki! Ohjelma on suunniteltu niin, että kaikki voivat tehdä kaiken kivan mitä eteen ikinä tuleekaan.

Lisää infoa tulee lähempänä tapahtumaa sähköpostiin ja fb sivuille.

20 Wall ball shots, 20 pound ball
20 Sit-ups
20 Box jump, 24" box
20 Push-ups
135 pound Clean, 20 reps
20 Double-unders
20 Thrusters, 35 pound dumbbells
20 Pull-ups
95 pound Overhead squat, 20 reps
20 Kettlebell swings, 1.5 poods
95 pound Push press, 20 reps
20 Dips
95 pound Sumo deadlift high pull, 20 reps
20 Burpees
135 pound Back squat, 20 reps
20 GHD sit-ups
20 Walking lunge steps
135 pound Deadlift, 20 reps
20 Knees to elbows
135 pound Front squat, 20 reps

Banded Hammer Curls: Max Reps in 3:00
+
10 Minutes of "Recovery" work - row, bike, jog, walk at a conversational pace.

• 5 Min EMOM of:
Double Unders 30-50 reps +
• 3 Round Not For Time of:
Pull Ups 5-7 reps
Ring Dips 7 reps
Air Squats 15 reps
Toes to Bar 7 reps