10 Min of:
Assault Bike

5’ @ 60% MHR
3’ @ 70% MHR
2’ @ 80% MHR
2’ rest +
• 6 Interval of:
Assault Bike max seconds @ 92% of last week best peak Wattage
2’ rest each interval
Calcola il 92% del tuo miglior peak wattage della scorsa week (esempio 1500, 1500 x 0.92 = 1380.) quindi pedala sino a raggiungere rapidamente quel wattaggio e mantienilo il più a lungo possibile. Fermati quando scende al di sotto del 90%
Registra il tempo di durata per ogni sets.

5x10@60%

Muscle
Lower
10-8-6-4-15
Back Squat/Back Rack Push Press
20-15-10-5-50
Neutral Grip Banded Deadlift/Hamstring Curl

Metcon

5 x 1 + 3 rinnalleveto + ylöstyöntö

Voima
E3MOM, 4 rounds
8+8 single arm kb/db press

WOD
16min EMOM
1.min 6-12 wall ball
2.min 10-20 plank shoulder tap
3.min 6-12cal ergo
4.min rest

15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Calorie row
CTB pull-ups

3 sekunnin lukitus ylhäällä

15-12-9

rinnalleveto raakana
boxihyppy
leuanveto

Takakyykky 3 x 15