WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Gimnasztika Workout

    Kötélmászás
    Bemelegítés: classic gimnasztika
    + core + 1' jumping jack 30" sit up 3x

    1. kez mozdulatok - kar ersőítése (függésben)
    2. Lábkulcs technikája - és gyakorlása könnyített helyzetben + húzással
    3. alátámasztással mászás - ereszkedés
    4. függések tartása
    5. try to win MÁSZÁS ! haladók fejjel lefelé

    WOD: szánhuzás, lábkulccsal húzodás, függeszkedés team of 3 or 2

  • Omatoimi lämmittely Workout

  • Gimnasztika Workout

    Kötélmászás
    Bemelegítés: classic gimnasztika
    + core + 1' jumping jack 30" sit up 3x

    1. kez mozdulatok - kar ersőítése (függésben)
    2. Lábkulcs technikája - és gyakorlása könnyített helyzetben + húzással
    3. alátámasztással mászás - ereszkedés
    4. függések tartása
    5. try to win MÁSZÁS ! haladók fejjel lefelé

    WOD: szánhuzás, lábkulccsal húzodás, függeszkedés team of 3 or 2

  • Strength Strength

    Every 1 min for 11 mins, alternating between:
    2 Power Snatches, 70% 1RM
    2 Power Snatches, 70% 1RM
    2 Power Snatches, 70% 1RM
    2 Power Snatches, 70% 1RM
    2 Power Snatches, 70% 1RM
    Rest 1 min
    2 Squat Snatches
    2 Squat Snatches
    2 Squat Snatches
    2 Squat Snatches
    2 Squat Snatches

  • Gymnastic Workout

    • 3 Sets of:
    GHD Sit Ups 15 reps unbroken (tempo 3030 = 0:03 eccentrica, 0:03 concentrica)
    Scala eventualmente le reps per poterle fare unbroken
    Rest as need each sets

  • 15.1.2020 Workout

    Basic Endurance 60 minutes

    Row 1000/900m
    1 RDS Unbroken TnG D.T @ Moderate (12 deadlift, 9 Hang power Clean, 6 Push jerk)
    12 Dumbbell Bench Press
    10 L-Sit Ups

  • BMU mobility Workout

    3 RDS
    3 skin the cat
    Ring arch hang, belly on floor 30 s
    Side hang 30s both sides
    7 breathing crabs

  • 25.1.2020 Workout

    For time:
    21 Front Squat 55/35kg
    Row 500/450m
    15 Push Jerk 55/35kg
    Row 500/450m
    9 Thruster 55/35kg
    Row 500/450m

  • Omatoimitreeni Workout

    3 kierrosta, aikaraja 30min:
    Kaverin kanssa kaikki muut toistot puoliksi, paitsi laite samaan aikaan.

    400m fillari/200m soutu/200m hiihto
    20 rengassoutu
    30 punnerrus
    40 istumaannousu
    50 askelkyykky paikalla
    400m fillari/200m soutu
    -lepo 1:30-

    JOS TEET JUMPAN YKSIN, toistot:
    Laitteet ohjeen mukaan
    15 rengas
    20 punnerrus
    30 sit up
    40 askelkyykky

  • Muscle & Power, YV2 Strength

    Weighted Pullup 5 RM, then 2x max reps without weight