WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • For Quality Workout

    5 rounds of;
    10m handstand walk
    20 x pistol squat
    10 x L-sit

  • INBODY-MITTAUKSEEN TULIJAT Workout

    Eli tulkaa suoraan testausasemalle, joka sijaitsee 2.kerroksessa. Vastaanoton jälkeen käännytään vasemmalle käytävälle, josta pienen matkan päästä käännytään oikealle ja heti portaat ylös. Siinä jo lukee "Testausasema". Kaikkien ei tarvitse olla paikalla klo:18.15, voitte tulla hieman porrastetusti. Kaikenkaikkiaan mittaukseen menee noin 30min koko porukan osalta. Mikäli ette tiedä pituuttanne, mittaushuoneen ulkopuolella on pituusmitta, käyttäkää sitä ennen kuin tulette mittaukseen niin säästetään aikaa :)

    Testiin valmistautuminen:
    Luotettavan mittaustuloksen saamiseksi on
    - oltava ravinnotta ja juomatta vähintään 2 tuntia ennen mittausta
    - vältettävä alkoholinkäyttöä 2 vrk ennen mittausta
    - vältettävä voimakasta fyysistä rasitusta 12 tuntia ennen mittausta
    - vältettävä diureettien (nesteenpoistolääkkeiden) käyttöä mittausta edeltävinä päivinä
    - tyhjennettävä virtsarakko n. 1/2 tuntia ennen mittausta

    Eli ennen mittaukseen tulemista EI treeniä, ei ruokaa eikä juomaa! Raskaanaoleville mittausta ei tehdä. Käykää pissalla ennen mittaukseen tulemista!

  • Superkids 7-9v WOD Workout

    3 kierrosta

    maksimiaika roikunta

    maksimiaika PEP

    Lopoa tarpeen mukaan

  • 17.2.2017 Pe Perusryhmä (Punttikoulu001) Workout

    Jalkakyykky 70%xmax toistot (jätä vähintään 1-2 toistoa varaa ja yritä parantaa ensi viikolla)

    Penkkipunnerrus 70%xmax toistot (jätä vähintään 1-2 toistoa varaa ja yritä parantaa ensi viikolla)

    Leuanveto 3xmax x omapaino (kevennä tarvittaessa kumilenkillä)
    Istumaannousu 3-5x12-20 (jos menee yli 20 käytä lisäpainoa niskan takana)

  • 10.2.2017 Pe Perusryhmä (Punttikoulu001) Workout

    Jalkakyykky 70%xmax toistot (jätä vähintään 1-2 toistoa varaa ja yritä parantaa ensi viikolla)

    Penkkipunnerrus 70%xmax toistot (jätä vähintään 1-2 toistoa varaa ja yritä parantaa ensi viikolla)

    Leuanveto 3xmax x omapaino (kevennä tarvittaessa kumilenkillä)
    Istumaannousu 3-5x12-20 (jos menee yli 20 käytä lisäpainoa niskan takana)

  • 3.2.2017 Pe Perusryhmä (Punttikoulu001) Workout

    Jalkakyykky 70%xmax toistot (jätä vähintään 1-2 toistoa varaa ja yritä parantaa ensi viikolla)

    Penkkipunnerrus 70%xmax toistot (jätä vähintään 1-2 toistoa varaa ja yritä parantaa ensi viikolla)

    Leuanveto 3xmax x omapaino (kevennä tarvittaessa kumilenkillä)
    Istumaannousu 3-5x12-20 (jos menee yli 20 käytä lisäpainoa niskan takana)

  • Short Interval Workout

    Choose ONE of the following sports

    Swim Repeat 200m, recover :45s until form/pace deteriorates
    Bike Repeat 200m, recover :45s until form/pace deteriorates
    Run Repeat 200m, recover :45s until form/pace deteriorates
    Row Repeat 200m, recover :45s until form/pace deteriorates

  • Accessory wod Workout

    5 rounds For Quality:
    10 Dumbbell Deadlifts, You choose the DB weight
    10 Dumbbell Thrusters, Same weight as the DB DL
    100ft Farmers Carry, Same weight as the DB DL
    You can adjust the weight up or down each set but use the same weight for each movement each set.

  • assault bike Workout

    5 Rounds:

    5 Burpees
    15/10cal
    5 Burpees

    *Rest 1min between rounds

  • 1-26-17 Workout

    M)
    WT
    Pull - 2 Rounds of
    3 Weighted Pull Ups, 6 Pull Ups, 12 Banded Pull Ups
    25 Banded Row
    3 Weighted Chin Ups, 6 Chin Ups, 12 Banded Chin Ups
    25 Banded Drag Curls

    BC
    3 Rounds
    5 Sumo Deadlift High Pull
    10 Reverse Banded Deadlift
    20 Banded Shrugs
    200 M. Run

    F) Rest Day