WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 11.1.2024 PK Workout

    Recovery any machine 15-20 minutes

  • Deadlift Strength

    8 sets of Deadlift
    Set 1: 7 @70%
    Set 2-3: 6 at 75%
    Set 4-5: 5 @80%
    Set 6-7: 3 @85%
    Set 8: 1 @87%
    - Rest 2-3min btw sets.

  • Extra Credit 16-09-2022 Workout

    Parasympathetic Breathing: 15 breaths
    +
    - Pigeon Pose - 60s each
    - Lizard Pose - 60s each
    (Entire time 6s inhale + 1s hold + 6s exhale + 1s hold)

  • Extra Credit 17-09-2022 Workout

    Prone Banded Hamstring Curl: 3 x 25. Rest 60s.
    +
    Pick 1-2 from the list below
    - Pigeon Pose - 60s each
    - Scorpion Stretch - 60s each
    - Lizard Pose - 60s each
    - Prayer Stretch - 60s
    - Adductor Rock back Stretch - 60s each
    (Entire time 6s inhale + 1s hold + 6s exhale + 1s hold)

  • Extra Credit 31-08-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    EMOM x 9 MINUTES
    MIN 1 - :25/:25 Single Arm DB/KB Overhead Hold
    MIN 2 - :50 Alt. Bird Dogs
    MIN 3 - :50 Foam Roll

  • PT Group TI 23.1. klo 11 Workout

    TEEMA: LANTIO
    Aktivointi ja liikkuvuus
    • Lähentäjä seisten kuminauhalla
    • Lonkan ojennus
    • Lonkan loitonnus
    • Vaaka kumppari polven ympäri
    • Lonkan koukistus selinmakuulla
    • Pakaran venytys jalka tolpalla/seinällä
    • Lonkankoukistaja seinällä
    • Lähentäjien dynaamiset venytykset

    Levypainon kanssa - tasapaino ja hallinta
    • Vaaka + polven nosto
    • Sivuaskellus + polven nosto
    • Levypainon kierto

    KIERTOHARJOITUS
    2-3 x 40s.
    1. Dead bug painojen kanssa
    2. Viparit sivulle selinmakuulla
    3. Lankussa olkapääkosketukset/painon siirto

  • Extra Credit 11-03-2024 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN

    2-3 SETS FOR QUALITY
    10 Wrist Rocks
    1:00 Foam Roll T Spine
    1:00 EZ Jog (Nasal Breathing Only)
    -Rest as Needed b/t Sets-

  • WOD, metcon Workout

    8 alternating rounds (4 each):
    1:30 on / 45 s off

    round 1
    60 double unders
    Max hang power snatches in remaining time

    round 2
    60 double unders
    Max bar facing burpees in remaining time

  • PT Group TO 15.2. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    Aktivoinnit
    2 kierrosta
    1. Kyykky + lonkan aukikierto kumpparilla
    2. Sivukyykky
    3. Päinmakuulla jalan vienti sivulle ja takaisin
    4. Selinmakuulla polven veto
    5. Seinällä blokin kanssa lonkan sisäkierto

    Liikkuvuus
    1 kierros
    1. Toispolviseisonnassa lonkankoukistaja ja takareisi
    2. Painon kanssa eteentaivutus leveässä haarassa
    3. Lonkan sisä- ja aukikierrot
    4. Aktiivinen perhosistunta painon kanssa

    AMRAP 12min
    Tehdään kaikkia liikkeitä 5x/puoli
    5 x Yhden jalan rive
    5 x Lankussa soutu kp
    5 x Yhden käden etuheilautus
    5 x Punnerrus käsi kuulalla

  • 3.10.2022 Unbroken Workout

    40 - 60 minutes Row, Bike Or Run @ Zone 2