TEEMA: LANTIO
Aktivointi ja liikkuvuus
• Lähentäjä seisten kuminauhalla
• Lonkan ojennus
• Lonkan loitonnus
• Vaaka kumppari polven ympäri
• Lonkan koukistus selinmakuulla
• Pakaran venytys jalka tolpalla/seinällä
• Lonkankoukistaja seinällä
• Lähentäjien dynaamiset venytykset

Levypainon kanssa - tasapaino ja hallinta
• Vaaka + polven nosto
• Sivuaskellus + polven nosto
• Levypainon kierto

KIERTOHARJOITUS
2-3 x 40s.
1. Dead bug painojen kanssa
2. Viparit sivulle selinmakuulla
3. Lankussa olkapääkosketukset/painon siirto