LÄMMITTELY
Aktivoinnit
2 kierrosta
1. Kyykky + lonkan aukikierto kumpparilla
2. Sivukyykky
3. Päinmakuulla jalan vienti sivulle ja takaisin
4. Selinmakuulla polven veto
5. Seinällä blokin kanssa lonkan sisäkierto

Liikkuvuus
1 kierros
1. Toispolviseisonnassa lonkankoukistaja ja takareisi
2. Painon kanssa eteentaivutus leveässä haarassa
3. Lonkan sisä- ja aukikierrot
4. Aktiivinen perhosistunta painon kanssa

AMRAP 12min
Tehdään kaikkia liikkeitä 5x/puoli
5 x Yhden jalan rive
5 x Lankussa soutu kp
5 x Yhden käden etuheilautus
5 x Punnerrus käsi kuulalla