4 rounds for quality
12-15 reps each
Axl bar biceps curls
french press
ghd sit ups

30s töitä tai 10 toistoo
Rengas dippi
Rengas voimapyörä
Kässäri pito
Möykky vatsat

5-5-3-3-2-1

Go every 2:30

Rest and Mobility Day

6-8 toes to bar
5+5 DB hang clean and jerk
200m run

1: du's / 60 singles
2: 4+4 pistol squats
3: 2-3 wallwalks
4: rest

Raskas viikko

Voima

A1 Leuanveto 3/2/2/1/2 (RPE9)
A1b Nordic Curl x 2 (RPE8)
Tauko 3 min

B1 FG-soutu 4x8 (RPE 8)
B1b Takareisivaihdot 6 o/v
Tauko 1-2 min

C1 Yläpito x 12s
C2 Kylkikeinunta x 10 o/v
C3 Rengas etukippi x 10
C4 Joustohyppy x 24
C5 Hauiskääntö pallolla max

8-8-6-4-4-4

Go every 2:30

*rest 3min btw amraps

5 box jumps
8 wallballs
10 kb swings

Team of 2

For time
100 Partner wb
80 T2b
60 Burpee to target

Every 4 min (inc start): 500 m Row

Timecap: 40 mins