WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 20 kierrosta: leuanveto / wall-ball / kp-thruster Workout

    20 kierrosta aikaa vastaan:

    • 3 leuanveto
    • 3 wall-ball (N 6kg - 2,75m / M 9kg - 3m)
    • 3 leuanveto
    • 3 käsipaino-thruster (N 2x15kg / M 2x22,5kg)

    Jos käsipainoja ei saatavilla, käytä kahvakuulia.

  • Cooldown Workout

    15-20min Assault Bike

  • Muscle & Power, AV1 Strength

    OH squat 8-8-6-6- reps

  • Core Work Workout

    EMOM 12:
    1: 40s Side Plank R
    2: 40s Side Plank L
    3: 40s Forearm Plank
    4: 30 KB Russian Twists

  • 22.10.2024 Workout warmup Workout

    3:00 Row @ easy
    2:00 Echo bike @ moderate
    1:00 Row @ moderate hard
    +
    10/side Xiao Pengs
    20-second hang from a bar w/ ribs locked down
    3 Scapular swimmers (prone position)
    30 Speed rope skips
    10 V-ups
    +
    Build to workout weight for the DB snatches
    * Practise Toes-to-bar complex a few times between sets:
    Kipping Toes-to-Bar complex
    3 Tension swings (sponge/block between feet)
    3 Kipping knee tucks (i.e., half a kipping toes-to-bar)
    3 Kipping toes-to-bars
    +
    2 Rounds @ workout weight
    4 DB snatches
    4 Toes-to-bars
    20 Double-unders

  • 23.10.2024 Active Recovery Workout

    4 rounds for quality
    8 Ball Slams
    6 Split jumps
    4 Plyo Push-ups
    2 Seated box jumps
    400m Row @ RPE 2-3

    4 rounds for quality
    40/30 calorie Echo bike @ RPE 3-4
    4 Bridge-ups
    4 Shoulder rolls, alternate sides
    40m Sled drag/push – light
    8 e/side Half-kneeling bottom up KB press
    8 Archer ring rows, alternating

  • PT Group TO 14.11. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    • Ylivienti vk
    • Vk seläntakana - käsien nosto
    • Yhden käden pyöritykset vk
    • Etummaisen sahalihaksen aktivointi vk
    • Käsien lähennys (rinta) vk
    • AKK - lankku
    • Istuen lonkan sisäkierrot
    • 90/90 jalan nosto ja vienti eteen
    • Istuen lonkan loitonnus + eteentaivutus painot käsissä
    • Elephant walk
    • Jefferson curl

    VOIMA
    3 x 6 kulmasoutu tangolla
    3 x 6 sumomave
    3 x 6 penkkipunnerrus vuorokäsin kp

  • PT Group TO 14.11. klo 19 Workout

    LÄMMITTELY
    • Ylivienti vk
    • Vk seläntakana - käsien nosto
    • Yhden käden pyöritykset vk
    • Etummaisen sahalihaksen aktivointi vk
    • Käsien lähennys (rinta) vk
    • AKK - lankku
    • Istuen lonkan sisäkierrot
    • 90/90 jalan nosto ja vienti eteen
    • Istuen lonkan loitonnus + eteentaivutus painot käsissä
    • Elephant walk

    VOIMA
    Kiertoharjotteluna, lepää kierroksen jälkeen n.1-2min
    3 x 4-6 leuanveto
    3 x 6 rdl kp
    3 x 6 penkkipunnerrus vuorokäsin kp

  • 3 x 6 romanian deadlift Strength

    Välineenä käsipainot.

  • "Ride With The Devil" Workout

    5 rounds for time:
    15/12 cal AB
    10 Ring Support Tuck Ups
    5 Devils Presses 2x22,5/15kg