WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 6.12.24 Strength

    DEFICIT DEADLIFT

    4x5

    • jalat esim levypainon päällä (20kg) pidä sama levypaino jatkossa aina
    • aloita itsevarmasta/lisää viime viikosta

  • Muscle & Power, AV1 Strength

    Front squat 2 RM, then sets @ 80%, 70%,60% (choose reps)

  • Muscle & Power, CORE Workout

    3 rounds of:
    5+5 Pallof presses
    10 Windshield vipers
    15 Hollow rocks
    20 Renegade rows
    Rest

  • Main site Monday 240408 Workout

    For time

    • 400-meter run
    • Max knees-to-elbows
    • Rest 2 minutes between sets.

  • 2.8.25 Strength

    Deadlift

    5-4-3-2-1

    Painot kasvaa kun toistot vähenee
    Tauko fiiliksen mukaan
    Aloita maltilla että pystyt lisäileen seuraavat viikot

  • 25.1.2026 Amrap 40 with partner Workout

    25 cal row
    20 wallball
    25 cal bike erg
    20 power clean
    25 echo bike
    20 burpee pull-ups

    IGYG *split reps as you like

  • Circuit - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, :30s töitä / :20s lepo
    1) Penkkipunnerrus käsipainoilla
    2) Ojentajapunnerrus alaspäin kuminauhalla
    3) Flutterkick lisäpainolla tuettuna
    4) Amerikkalainen kahvakuulaheilautus
    5) Lantion ojennus penkkiä vasten
    6) Eteen nostot tyhjällä levytangolla
    7) Hauiskääntö levytangolla

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, :30s töitä / :30s lepo
    1) Penkkipunnerrus käsipainoilla
    2) Ojentajapunnerrus alaspäin kuminauhalla
    3) Flutterkick lisäpainolla tuettuna
    4) Amerikkalainen kahvakuulaheilautus
    5) Lantion ojennus penkkiä vasten
    6) Eteen nostot tyhjällä levytangolla
    7) Hauiskääntö levytangolla

    HUOMIOITA
    Tämän viikon viimeinen circuit -harjoitus! Tässä harjoituksessa työaika on lyhyt ja ajatus olisi, että saisit paukutettua hyvällä vauhdilla töitä koko :30s ajan. Lyhyempi työaika antaa sinulle mahdollisuuden kokeilla myös isompia painoja, joten anna palaa! Kuten aina, huomioi oma tarve oman harjoittelun suhteen ja etene sen mukaan.

  • 10.10.2024 Active Recovery Workout

    AMRAP 40 with partner

    Other : Bike Easy Pace

    Other :
    Row 3k
    100 Box Step Overs 24"/20"
    200 Sit-Ups

    Split reps as you like.

  • 6.12.24 Strength

    BENCH PRESS

    4x6 @85%

    Every 3min

  • 16.11.2024 Workout Warmup Workout

    3:00 BikeErg @ easy
    2:00 SkiErg / 2:00 BikeErg @ moderate
    1:00 SkiErg @ moderate hard
    +
    1-2 rounds
    4 Inchworms
    4 Jefferson curls
    8 Goblet squats (slow tempo)
    4/side Bottom-up KB presses
    8 Handstand shrugs
    +
    Build to workout weight for DB thrusters and devils presses
    * Between sets: Speed rope skips
    +
    1-2 Rounds @ workout weight
    25 Double-unders
    5 DB thrusters / DB devils presses
    10 (cal) SkiErg
    20/15 (cal) BikeErg