3 Rounds for time

5 Muscle Ups
10 Squat Cleans, 135/95
20 Ab Mat Sit Ups

Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:

• 5 strict muscle-ups
• 4 squat snatches

Men 185 lb.
Women 125 lb.

3 x aikaa vastaan

300 m juoksu
9 rengaspunnerrusta
3 köysikiipeilyä

2power clean+2power jerk 5 sets
CNJ 6x1
Front squat 5x2

Jos MU ei mene, tee MU "voimaa",

Jos menee, tee "Ryan"

REST DAY
Try to hit a good amount of mobility today. Try out ROMWOD or Mobility Wod, or hit up a local yoga class. Get your body and mind right for the rest of the weeks training!

Superkids:

2 köysikiipeilyä

3 kierrosta
5 etunojapunnerrusta
7 varpaat tankoon
9 täydellistä kyykkyä

2 köysikiipeilyä

Ninjat:

3 köysikiipeilyä

3 kierrosta
7 etunoja punnerrusta
9 varpaat tankoon
12 täydellistä kyykkyä

3 köysikiipeilyä

Superkids:

7 kierrosta

3 varpaat tankoon
4 boxihyppyä
5 burpeeta
6 boxin ylitystä

Ninjat:

7 kierrosta

5 varpaat tankoon
6 boxihyppyä
7 burpeeta
8 boxin ylitystä

Alternating DB Curls: 3 x 10 each. Rest 45s.

Parasympathetic Breathing x 10-15 breaths of 3 seconds inhale + 1-second hold at top + 3 seconds exhale + 1-second hold at the bottom.