Huoltava, 32 minuutin peruskestävyysharjoitus

Lämmittely
Yksi kierros pääharjoitusta.

Harjoitus, EMOM 32min (Syke 60–75%/HR max)

4 kierrosta:
1. pyörä
2. hiihto
3. soutu
4. lepo
5. lonkan 90/90 kierrot polvinousulla
6. kuminauhalla olkapäiden avaus; kuminauha tangon yli ja ”sukellus” kohti lattiaa
7. syväkyykyssä käden työntö suoraksi; pieni paino yhdessä kädessä, tuki toisella kädellä räkistä
8. lepo

Tavoittele ergoissa tasaista ja rauhallista tahtia, ilman sen kummempia kalori- tai metritavoitteita.
Vaihda huoltavissa liikkeissä raajaa tai puolta puolivälissä.