WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Extra Credit 16-04-2022 Workout

    5:00 easy pace Jog, Bike, Row, Ski etc
    +
    Weighted Frog Pumps 3 x 20. Rest 60s.
    +
    - Biphasic Lat Stretch x 60s each
    - Shoulder ER Pails/Rails (Breathing 6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • 220122 Lauantai (ulkowod) Workout

    Partner workout
    25min AMRAP
    20 DB snatch 22,5/15
    15 squat jump
    10 push-up

    You go I go (full rounds)

  • Never say never Workout

    200 du
    20 kbs (24kg)
    10 hspu
    150 du
    20 kbs
    10 hspu
    100 du
    20 kbs
    10 hspu
    50 du
    20 kbs
    10 hspu

  • EMOM 30 VOL.001 Workout

    EMOM’30
    1. 15/12cal bike erg (sub 45sec)
    2. 2 Rope climbs
    3.10 DB STOH 2x 22,5/15kg
    4. 10 burbee over DB
    5. 7 DDB snatch 2x 22,5/15kg
    6. Rest

  • Endurance WOD Workout

    Every 9 min x 4 sets:
    21/17 cal ski
    9 med ball cleans 9/6 kg
    15/12 cal ski
    15 med ball squats 9/6 kg
    9/7 cal ski
    20 m med ball lunge walk 9/6 kg

  • 210122 Perjantai (ulkowod) Workout

    5min AMRAP 2-4-6...
    Sit-up
    Plate steps

    2min rest

    5min AMRAP 2-4-6...
    Plate ground to overhead 15/10
    Plate steps

    2min rest

    5min AMRAP 2-4-6...
    Lunges with plate 15/10
    Plate steps

  • Extra Credit 28-08-2021 Workout

    Banded Lat Pulldowns: 100 quality reps.
    +
    - World's Greatest Stretch x 5 reps each side
    - 2:00 Walk: Nasal Breath for 10 seconds + 2-5 second breath hold for the duration.

  • Bike prog Workout

    5 x 2:30 @ 105% of Your 3 Minute Watt Average
    -Riding at your 105% of 3 Minute Average Pace
    --rest 5min between sets--

  • Circuit - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Suorinjaloin maastaveto
    2) Coepenhagen -pito
    3) Kahvakuulaheilautus
    4) Slam ball bearhug -pito
    5) Pystypunnerrus levytangolla, seisoen.
    6) Pull over käsipainolla
    7) Russian twist kiekolla

    KIERTOHARJOITUS
    3 Kierrosta, 1:00 min töitä / :20s lepo
    1) Suorinjaloin maastaveto (raskas)
    2) Coepenhagen -pito
    3) Kahvakuulaheilautus (raskas)
    4) Slam ball bearhug -pito
    5) Pystypunnerrus levytangolla, seisoen. (keskiraskas)
    6) Pull over käsipainolla (keskiraskas)
    7) Russian twist kiekolla

    HUOMIOITA

    Tässä harjoituksessa vahvistetaan lantiosaranaa, tukilihaksia ja ylöspäin työntäviä liikkeitä. Harjoituksen tavoitteena olisi nyt liikuttaa isompia kuormia, joten valitse vähän painavammat kuormat kuin normaalisti. Jos sinun on levättävä sarjan aikana, niin ota vapaasti pieni mikrotauko ennen kuin jatkat liikkeen tekemistä.

  • Muscle & Power, YV 1 Strength

    Bench press 4x8 reps, then max reps @ 95%