LÄMMITTELY

2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Suorinjaloin maastaveto
2) Coepenhagen -pito
3) Kahvakuulaheilautus
4) Slam ball bearhug -pito
5) Pystypunnerrus levytangolla, seisoen.
6) Pull over käsipainolla
7) Russian twist kiekolla

KIERTOHARJOITUS
3 Kierrosta, 1:00 min töitä / :20s lepo
1) Suorinjaloin maastaveto (raskas)
2) Coepenhagen -pito
3) Kahvakuulaheilautus (raskas)
4) Slam ball bearhug -pito
5) Pystypunnerrus levytangolla, seisoen. (keskiraskas)
6) Pull over käsipainolla (keskiraskas)
7) Russian twist kiekolla

HUOMIOITA

Tässä harjoituksessa vahvistetaan lantiosaranaa, tukilihaksia ja ylöspäin työntäviä liikkeitä. Harjoituksen tavoitteena olisi nyt liikuttaa isompia kuormia, joten valitse vähän painavammat kuormat kuin normaalisti. Jos sinun on levättävä sarjan aikana, niin ota vapaasti pieni mikrotauko ennen kuin jatkat liikkeen tekemistä.