WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Gimnasztika Workout

    Kötélmászás
    Bemelegítés: classic gimnasztika
    + core + 1' jumping jack 30" sit up 3x

    1. kez mozdulatok - kar ersőítése (függésben)
    2. Lábkulcs technikája - és gyakorlása könnyített helyzetben + húzással
    3. alátámasztással mászás - ereszkedés
    4. függések tartása
    5. try to win MÁSZÁS ! haladók fejjel lefelé

    WOD: szánhuzás, lábkulccsal húzodás, függeszkedés team of 3 or 2

  • TTP Foundations 9.7.2016 / S2 week 5 Strength

    120 min
    WU for 15 min
    Skill: MU practice for 20 min
    Progressions

    1.Strength
    A. Alternate - build to a heavy set of 4 in 5 sets
    A1. Back squat 5x4
    A2. Strict press 5x4
    26 28 30 31 32

    2.SPP - conditioning
    A. For time
    40 C2B > pull up (torn hand)
    40 pistols, alternating
    40 power cleans @ 42.5 kg > 35 kg
    40 strict HSPU > abmat + 10 kg plate > 20 reps

    Result: 17.35 (power cleans done in 11.20)
    168/186

    3.5 min assault bike

    1. Additional set Hamstrings 6x10 8x7.5 8x7.5 kg Hollow hold 3x30 sec

  • Gimnasztika Workout

    Kötélmászás
    Bemelegítés: classic gimnasztika
    + core + 1' jumping jack 30" sit up 3x

    1. kez mozdulatok - kar ersőítése (függésben)
    2. Lábkulcs technikája - és gyakorlása könnyített helyzetben + húzással
    3. alátámasztással mászás - ereszkedés
    4. függések tartása
    5. try to win MÁSZÁS ! haladók fejjel lefelé

    WOD: szánhuzás, lábkulccsal húzodás, függeszkedés team of 3 or 2

  • Run Intervals 10 [OPTIONAL] Workout

    5 Sets:
    200m Fast
    200m Recovery  

    [Rest 2:00 After 5 Sets]

    3 Sets:
    200m Fast
    200m Recovery  

    [Rest 2:00 After 3 Sets]

    1 Sets:
    200m Faster

  • Weightlifting Metcon Workout

    • For Time:
    BB Power Clean 30 reps
    BB Hang Squat Clean 30 reps
    BB Shoulder to Overhead 30 reps
    @ 50/35Kg

  • SPCOM27122019 Workout

    A. Warm Up

    60" Wall Sit
    ROW 400m
    10 DB Burpee
    Row 400m
    60" Wall Sit

    pvc+mobility

    B. Forza
    EMOM 2' per 16'
    4 Touch and Go Squat Clean
    Set 1: 50-60%
    Sets 2-7: 65-75%
    Set 8:. 80%

    C. For Rep
    1:30 on, 1:30 off x 5
    Row

    D. Skill
    Ogni 2:30 per 7 Rnd
    6 BMU/8 C2B
    Lavorare sul movimento e sulla tecnica

    OPZIONALE

    E. For Rep
    AMRAP 14'
    30/18 Cal. Bike
    20 Pull Up
    15 Squat Snatch

    E1 – For Rep
    AMRAP 10'
    15 Devil Press Doppio DB
    15 Push Jerk
    Rest 2'
    AMRAP 8'
    15 Devil Press
    15 Push Jerk
    Rest 2'
    AMRAP 6'
    15 Devil Press
    15 Push Jerk
    Rest 2'
    AMRAP 4'
    15 Devil Press
    15 Push Jerk

    E2.

    L-Sit
    5 x 25"

    Standing Simultaneous DB Curls
    4×16

  • 25.1.2020 Workout

    7 x Unbroken TnG, Every 2:00

    3 Power clean
    3 Front squat
    3 Push Jerk

    Climbing heavy

  • Wor Out Workout

    4 sets
    Rest 1 min between sets

  • Juoksua ja askelkyykkyä Workout

    3 kierrosta aikaa vastaan

    400 m juoksu
    20 lisäpainoaskelkyykkyä (käsipainot)
    10 boxinyliaskellusta (käsipainot)
    5 boxihyppyä

  • 10.10.2020 WOD Workout

    Calorie Tabata
    Row
    or
    Bike Ergo
    or
    Ski Ergo
    or
    Echo Bike