WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 31.09.2025 Workout

    Z2 Run

    • 45-60min Easy Z2 Run

  • PTG TI 2.9.2025 klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta - 60s./liike
    1. Ylivienti kepillä
    2. Käsien ojennus kepin kanssa
    3. Olkapään aukikierto kepillä
    4. Eteentaivutus kierrolla + taaksetaivutus
    5. Sivutaivutukset kepillä
    6. Sivukyykky puolelta toiselle

    AKTIVAATIO & HALLINTA
    2 kierrosta - 50s./liike
    1. Lantionnostopito seinällä - jalkojen irrotus
    2. Toispolviseisonnassa lonkan pyöräytykset
    3. Tarjoilijakävely
    4. Lankku seinällä - polvien vienti maahan
    5. Yhden käden lapaveto

    LIIKEPARIT
    3 x 40s./20s.
    1. Maljakyykky
    2. Hiihto

    3 x 40s./20s.
    1. Rengassoutu
    2. Korokkeen ylitys sivulta sivulle

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Thruster 3 RM (lift from ground)

  • 29.7.2024 PUSH PRESS + POWER JERK -- prog. II Strength

    1-2x1x[3+2]@barbell, 3+2@up to the maximum of the day, pp-%, rest btw sets 2min

  • 8.2.2026 Core Workout

    Emom5

    5 sec hollow hold
    5 hollow rocks
    5 tuck-ups
    5 v-ups
    5 sec hollow hold

  • Muscle & Power, CORE Workout

    Back: EMOM for 4 rounds
    1) 15 DB DL
    2) 10 Ring row
    3) max Alternating KB Snatch
    4) Rest

    Extra: Arch hold TABATA

  • PTG TO 23.10.2025 klo 17 Workout

    LÄMMITTELY
    Kuminauhajumppa hartiarenkaan alueelle

    Availut koko kroppa
    • AKK - lonkankoukistajat
    • Päinmakuulla jalan vienti ristiin
    • Kylkimakuulla käden pyöräytys
    • Selin t-kierrot
    • Kyykky - takareisi pumppailut
    • Kädet selän takana lapojen lähennys

    VOIMA
    Superina
    3 x 4-6 leuanveto
    3 x 8-10 pull over venytyksellä

    KIERTOHARKKA
    3-4 x 40s./20s.
    1. Tuulimylly oik.
    2. Tuulimylly vas.
    3. Goblet squat kannat korotettuna
    4. Perhosvatsat

  • Viikko 30 (3/4) Workout

    Nyt on säpäkkä viikko tulossa, voimailuissa luvassa kovempia rautoja mut ne kyllä sieltä tulee ylös kun vaan mieli mukana sekä palautumista olet pitänyt huolta. skaalatkaa tarpeen mukaan!
    Viikko 31 taas kevennys!
    Kisalijat ottakaa tällä viikolla kevennys viikko.

  • WOD Workout

    9' EMOM
    1: 30" plank
    2: 10 KB goblet squat
    3: 15 abmat sit up

  • AF 2026 #masu Strength

    AF WEEK 24, Day 1

    STRENGTH:
    EMOM x10:

    1) 3 Front Squat @ 75-80% of 1RM
    2) 6 Back Squat

    Target: add 2,5-5% compared to last week. Both movements
    with the same loading. This is a combination of strength and
    breathing workout.