Veto 5cm KOROKKEILTA (esim 25kg bumber-kiekot levyjen alla) max1
Etukyykky 5x5
Suorinjaloin maastaveto 4x12
Vatsat 100 toistoa

4RFQ
Minute 0-2
3 Turkish Get Ups (ea)
Minute 2-4
20m Bear Crawl Forward
20m Bear Crawl Reverse
20sec Static Bear Hold
Minute 4-6
40m SA Farmers Carry (ea)

9 Clean & Jerk 80/50kg
200m Run
6 Clean & Jerk 90/55kg
200m Run
3 Clean & Jerk 100/60kg
200m Run
12 min Time Cap

Warm up Dominos
3 Burpees
Walking lunges
5 V jumps
Leopard Crawl
0.04
OV MB Slams

4 Stations, 2 ppl at each, Station 4 all participate in
1 Min ON : 1 min OFF X 5

STATION 1
BB BACK SQ
AB MAT SIT UPS (under racks)

STATIONS 2
DBL KB P. PRESS
SCISSOR KICKS

STATION 3
BB DL
DB BENCH

STATION 4
Ski
Chest throw to partner & push up

Alkulämmittely ja mobility

Harjoitellaan naruhyppyä/tuplia

12min AMRAP
6 boxihyppyä
4 leukaa tai rengassoutua
6 punnerrusta
7.5m askelkyykkykävely

Loppuvenyttelyt

Leebeni. KK kävijät ei enää hierontaa tän jälkeen.

Total 100min
A. WU: 500m row, 3 rounds: 15 abs, 15 backs, mobility, barbell warm up

B. Strength
Matala intensiteetti, ylöstyönnöt ja kyykyt
Push jerk
Push press
Shoulder press, volyymi
Squat
OHS, FS, HBBS
Weighted situps with ls 3x12x15kg
Good morning

C. Skillwork: KPU practice for 15min

Lepopäivä/alkuviikosta väliin jäänyt harjoitus.

WU
3rds
8x air squat
8x sit up
12x jumping jack
+
pumppaile pohkeita nopein venytyksin

3 x 10