WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 1rm dead lift Strength

    • nybörjare Isolated hip hinge
    • atlet 120/90kg
    • avancerad 160/120kg
    • tjurnacke 180/135kg
    • ninja 200/150kg
    • Avenger 240/180kg

  • Wetherby 101816M Workout

    Warm Up
    500m Row
    Mobility
    15 HSPU
    15 Strict Pullups
    15 Goblet Squats
    15 T2B
    Goodmornings with bar

    Strength

    MetCon
    7 min AMRAP
    7 Thrusters (95/75)
    7 Pullups

    record total reps

  • 5/19/21 Workout

    Warm up(10)
    3rds
    10 heel grab
    10 swing kicks
    10 pik n grass

    WRK(25)
    WRK 10:00 REST 2:00 WRK 10:00
    8 dumbbell push press
    8 russian kettlebell swings
    16 sit ups
    8-10m shuttle runs
    8 figure eight holds

    Finisher
    1:00 plank
    1:00 butterfly stretch

  • Kotitreeni Ke 30.6.2021 Workout

    WU
    3rds
    5+5 KB/DB around body
    5+5 KB/DB around head
    10x lunge
    8x push up
    8x up down

  • Chipper Workout

    Partner WOD for time:
    100 calorie row
    90 walking lunges
    80 hand release press ups
    70 wall balls (9kg)
    60 back squat (40kg)
    50 push press (40kg)
    40 box jumps
    30 kettle bell swings (32kg)
    20 burpee tuck jump
    10 wall walks

  • Gimnasztika Workout

    RMU
    Wu:
    Classic gym
    2x5 ring push up
    2x5 ring pull up
    Core
    Hollow arch to ring

    Skill
    RMU to knee 2x5
    RMU to jump 2x5
    Ring Kipping 4x5
    RMU to help
    RMU

    Workout 00:00 ring pull up 3/5, 00:300 ring push up 3/5
    5-10 rounds

  • Engine bias - vk 33, harjoitus 2 Workout

    5 Rounds, every 4:00:

    10 DB. snatches, alt. arms
    100m Shuttle run (10m posts)

    10 DB. snatchia vuorokäsin, jonka jälkeen ammut täysiä viivajuoksuun. Maksimaalinen effort juokaiseen juoksusettiin. 4:00 minuuttia aikaa suoritukseen, jäljelle jäävä aika on lepoa.

    Ota aika ylös jokaiselta sarjalta.

    Puntiksi valitse raskas paino, jolla saat kuitenkin ährättyä 10 tempausta putkeen. Ohjeellinen paino olisi miehillä 35kg ja naisilla 25kg, mutta skaalaa itsellesi sopivaksi.
    Jokaisella viivajuoksulla kosketus maahan kääntöpaikalla. Korosta nopeutta sillä, että keskityt etenkin kääntövaiheessa ponnistamaan rajusti liikkeelle.

    Pidetään nopeusominaisuuksista huolta sekä harjoitellaan vähän laktaatin poistamista. Levon aikana hieman ravistelua ja ennenkaikkea syvää hengitystä, jotta aineet vaihtuvat. Happea on saatava koneeseen, joten pitkä puhallus ja pitkä hengenveto.

    Ennen kovaa intervalliharjoitusta on tehtävä huolelliset lämmittelyt, jotta harjoituksesta saa hyvän vastineen aikaan. Lämmittele siis 15-20 minuuttia ennen harjoituksen aloittamista. Loppujäähyttelyt ovat myös kehittymisen kannalta erittäin tärkeässä roolissa, joten panosta myös niihin se 15-20 minuuttia. Kuittaa nämä tehdyksi WC.

  • "30 Rock" Workout

    AMRAP 20:
    30 Kettlebell Swings (53/35)
    30 Push Presses (95/65)
    21/15 Cal Assault Bike
    30 Toes to Bar

    Kilos:
    Kettlebell: 22.5/15
    Barbell: 43/29

  • 8.3.2021 Workout

    Lepopäivä!

  • Back squat 5x8 Strength

    Lift every 3:00 min