WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 28.7.2024 4 Intervals Workout

    AMRAP 5
    30 Wallballs
    10 Burpee pull-ups
    5+5 One Arm KB Hang Clean and Jerks

    Row for calories in the remaining time

    AMRAP 5
    30 Box jump overs
    15 pull-ups
    5+5 One Arm KB Hang Clean and Jerks

    Bike for calories in the remaining time

    AMRAP 5
    30 Wallballs
    20 Burpees
    5+5 One Arm KB Hang Clean and Jerks

    Row for calories in the remaining time

    AMRAP 5
    30 Box jump overs
    20 Wallballs
    5+5 One Arm KB Hang Clean and Jerks

    Bike for calories in the remaining time

    Rest 3:00 between intervals

  • Metcon Workout

    • For Time of:
    BB Thrusters (60/40Kg) 15 reps
    Ring Muscle Ups 15 reps
    BB Thrusters (60/40Kg) 12 reps
    Ring Muscle Ups 12 reps
    BB Thrusters (60/40Kg) 9 reps
    Ring Muscle Ups 9 reps

  • Track sprints Workout

    5 rounds, each for time of:
    400-meter run

    Record total time for all 5 rounds. Post times for each round to comments.

  • Äärirajoille (046) Workout

    Teams of 3 or 4. (YGIG)
    Amrap 30

    80 Cal Erg
    then

    40-30-20
    Douple Unders ( HUOM! Jokainen tekee nämä)
    T2B/ T2R
    Alt DB snatch

    40-30-20
    Wallball 9/6
    Kettlebell swing 32/24
    Abmat sit up ( Jokainen tekee nämä)

    AND START AGAIN

    Keep MODERATE pace!

    Jakakaa toistot miten haluatte.
    Huom! Tuplat tekee jokainen määrätyn määrän ja jokainen tekee yhden köysikiikunnan.

  • 181129 Workout

    AMRAP 50'
    450M Uphill Run
    450M Downhill Run

  • snatch Strength

    6×3 @ 72.5-77.5%

  • metcon Workout

    • 5 Round of:
    Standard Push Ups 30 reps

    Double DB Power Clean (2X22.5/15Kg) 10 reps
    Double DB Front Rack Walking Lunges (2X22.5/15Kg) 20 reps
    20 Min Timecap

  • 28.2.2019 CF Workout

    Eilinen harjoitus

  • 1.9.2017 Pe Jatkoryhmä SQ/DL Dynamic Effort Workout

    Safety Squat Bar 8x2x80%
    Reverse Hyper 5x8-12
    Kelkka omapaino x 10 työntöä (palautukset 2 min)

  • PIKKUJOULUJUHLIEN INFO! Workout

    HOX HOX!!!!

    Pikkujoulujuhlien ohjelmasta hieman tietoa...
    Eli juhlat alkavat klo.18:00 "TiimiWodilla"...kaikkien oltava viimeistään silloin paikalla jos aikoo osallistua wodiin....tai siiis...kaikkihan osallistuvat ;)... Wodi kestää noin 45-60min....toivottavasti ....sehän riippuu teistä ;)
    Tämän jälkeen pidetään noin 1h mittainen tauko jotta jokainen kerkee käydä suihkussa tai kotona laittamassa itsensä ns. "Kuntoon" iltaa varten...
    Noin klo.20:00 syödään ja juodaan ja pidetään hauskaa....
    Ruokailun jälkeen ehkä jotain ylläreitä....ikinä ei tiedä.... mutta tärkein on että pidetään hauskaa yhdessä ja parannellaan mailmaa jne......
    HUOM! Tuokaa nimetön joululahja mukaan ;)

    Ja saa...tai pitääkin pukeutua jouluhenkisesti wodiin ;)

    Illan menu:
    Intialaista lammasta
    Intialaista kanaa
    Kasvisruokaa
    Riisiä
    Naanleipää

    Tarjoamme hieman ruokajuomaa mutta jos iso jano iskee niin omat eväät mukaan... ;)