Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Muscle & Power, CORE Workout
-
PK-treeni Workout
40min AMRAP
Soutu 300m kahvakuulaheilautus x 20 soutu 300m tiukka burpee x 20 soutu 300m boksihyppy x 20 soutu 300m abmat situp x 20
-
CFKN nuoret Workout
Alkulämmittely ja mobility
X riveä
11min AMRAP
15m farmari kävely
1 seinäkävely
15m farmari kävely
6 burpeetaLoppuvenyttelyt
-
Endurance Workout
• For Time:
Assault Bike 50 Kcal @ max effort
1:1 rest
Assault Bike 40 Kcal @ max effort
1:1 rest
Assault Bike 30 Kcal @ max effort
1:1 rest
Assault Bike 20 Kcal @ max effort
1:1 rest -
-
Superkids 10-13v ja ninjat 14-16v WOD Workout
3 x 20 reps pystypunnerrus + vauhtipunnerrus.
Tee niin monta pystypunnerrusta kun voit putkeen, jatka vauhtipunnerruksella, kunnes 20 toistoa tulee täyteen. paino superkids 12-25 kg, ninjat 15-30kg
-
Warm-up Workout
-
Superkids 6-8v taito Workout
Tehdään temppuratoja jotka sisältävät 5-10 toiston sarjoja 2-3kpl CF liikkeitä, esim wall ball, toes to bar, boxihyppy jne.
-
Kettlebell Complex Workout
5 Rounds
2x24/16 kg KB
4 Deadlifts
4 Front Squats
4 Shoulder To Overheads -