WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3×viikossa korona reeni päivä 4 Strength

    A.) Tempaus alku harjoitus
    5×5
    Tall snatch (kevyt paino, aloita liike käsillä ja jatka nopealla alle menolla)
    B.) Tempaus pysäytyksellä polven korkeudelta
    8×2 @70-75% 1rm ,alkaa tanko maassa
    C.) Tempaus riipusta polven alta
    5×1 75-80% 1rm , alkaa tanko lantiolla
    D.) Taka kyykky
    Lämmittele/korottele 10 sarjoilla noin RPE 7 painoihin, jos mahdollista niin tee 5-10kg raskaammalla kuin viimeksi(kevyt/keskiraskas). Salin taululta löytyy RPE taulukko ja lämmitely/korottelu sarjoja ei kannata tehdä kahta enempää. Sitten tee 2×10 5-10kg kevyemmällä painolla.

  • CFKN nuoret Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Hyppynarua

    10min amrap
    20 hyppyä kepin yli
    10 istumaan nousua
    2 kierrosta juoksu salin ympäri

    Loppuvenyttelyt

  • RestDay! Workout

    RestDay!

  • Strength Strength

    Back squat 5x5

  • Happy B-day Marika! Workout

    Tänään hikoillaan Marikan synttäreiden kunniaksi!

    4 rounds

    18 x kb swing 32/24
    18 x double unders
    18 x HSPU
    18 x power clean 50/35

    After 4 rounds,
    Buy out: 400 m run

    Time cap 30 min, if you beat the time cap perform a buy out run. Score is total time after the run or reps (if timecap)

  • Warm up Workout

    Warmup
    4 rounds
    8 wallballs (14/10)
    8 pushups
    then
    normal warmup

  • Hang squat snatch Strength

    Hang squat snatch

    EMOM x 15
    5min x 3
    5min x 2
    5min x 1

  • Snatch Pull Workout

    4 x 3 AHAFA

  • CFKN Lapset Workout

    Alkulämmittely leikkiä ja mobility

    Harjoitellaan painonnostoa

    Teamissa 10min , max metrit, oman vuoron jälkeen aina 5 punnerrusta

    Loppuvenyttelyt

  • RestDay! Workout

    Huoltoa / Lepoa