WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Inbody -mittaus Kisakalliossa klo:18.15! Workout

    InBody -mittaus Kisakalliossa klo:18.15.
    Maksu 15€/hlö suoritettava etukäteen Tiinalle, joka tekee mittaukset.

    Testiin valmistautuminen:
    Luotettavan mittaustuloksen saamiseksi on
    - oltava ravinnotta ja juomatta vähintään 2 tuntia ennen mittausta
    - vältettävä alkoholinkäyttöä 2 vrk ennen mittausta
    - vältettävä voimakasta fyysistä rasitusta 12 tuntia ennen mittausta
    - vältettävä diureettien (nesteenpoistolääkkeiden) käyttöä mittausta edeltävinä päivinä
    - tyhjennettävä virtsarakko n. 1/2 tuntia ennen mittausta

    Eli ei raskasta ateriaa ja reeniä ennen mittausta sekä muistakaa käydä pissalla :) Raskaanaoleville ei mittausta tehdä!

  • Superkids 10-13 v WOD Workout

    5 kierrosta

    10 m vala-askelkyykkykävely (toinen käsi ylhäällä, toinen alhaalla)
    7 toes to bar

  • CFKN teinit TIISTAI Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Otm 10
    Käsilläseisontapito 20s
    6 etukyykkyä

    8min +1toisto
    Leuka
    Punnerrus
    Istumaannousu

    Loppuvenyttelyt

  • Wednesday 10th April Workout

    Skill: 5 mins to work on partner assisted strict RMU

    Wod: 30 min amrap
    60 DBstep ups&22.5/15
    50 T2B
    40 HSPU
    30 BJO@30/24”

  • 29.6.2019 Workout

    AMRAP 18

    12 Ring Dip
    5 Power clean 90/60kg
    21/17 Cal row.
    14 Box over burpees

  • Clean & Jerk Strength

    Työntö nousu 5kg alle viimeisen verryttelypainon ykkösinä (kisaverryttely - 5kg ilman kisanostoja)

  • Long Interval Workout

    Choose ONE of the following sports

    Swim Repeat 200m, recover 3:00 until form/pace deteriorates

    Bike Repeat 3k, recover 3:00 until form/pace deteriorates

    Run Repeat 1k, recover 3:00 until form/pace deteriorates

    Row Repeat 1200m, recover 3:00 until form/pace deteriorates

  • Endurance Workout

    • 60 Min of:
    Run @ 60-70% MHR

  • Warmup Workout

    4 Sets Not For Time
    10 Cal Row
    3 Muscle Snatch
    3 BTN Snatch Grip Push Press
    3 Overhead Squats
    10 GHD Sit Ups

    *warm up and groove the snatch patterns

  • Gymnastic Metcon Workout

    • 30/20 reps for time of:
    Bar Muscle Ups