LEPO JA ENS VIIKOLLA KEVENNETÄÄN.

Power clean 5x2
Push press 5x2
CNJ 5x1

Alkulämmittely ja mobility

Tempaus: 1maasta 1riipusta

10min amrap
10 kk mave
10 askelkyykky
6 t2b

Loppuvenyttelyt

Build up to heavy single clean

ekan viikon frekvenssi 2x12 kaikkia liikkeitä. eka kevyt toka raskas

3-4 Sets of 8-12 Reps:
A. Barbell Curl
B. Bulgarian Split Squat (Each Leg)
C. Static Reverse Hyper Hold (60-90 Seconds)

*Repeat from 7.22.22 

1min.: Air Bike
1min.: Row
1min.: Ski
1min.: Rest

• Viimeinen vko progressiota.
• Yritä saada 1 cal lisää jokaiseen laitteeseen (viime viikkoiseen).

EMOM x 9 MINUTES
MIN 1 - 6-8 Front Rack Alt. Lunges*
MIN 2 - :45 Rope Climb Practice
MIN 3 - :45 Bike/Row/Ski

• Start Light and end at or slightly past workout weight.
• RPE 4-6

Power snatch 5x2
Squat snatch 5x1
Front squat 3x3

40 minutes, with partner.
Other:
20 Step to Box 24/20" with 2x22,5/2x15kg Dumbbells
50 Sit Ups
10 Box Jumps
30 Medball Squat clean 9/6kg (20/14p)
Other:
Row same time.