3 x 2 tempausta hitaasti polven alla, super tiukka selkä

3 x 1 tempausta hitaasti polven alla, super tiukka selkä

7 rounds

400 m row
400 m run

This is a basic conditioning work out, not for time. Save your strength for tomorrow's squats. It will be another time that we do this for time... Until then... be prepared ;)

Lämmittely leikkiä ja mobility

Eläin liikkeitä

Treeni 20 ×20/10
Roikunta
Burpee
Kuperkeikkajono
Kyykky
Tasapaino

Loppuvenyttelyt

4RFT

25 Wallball 20/14p
5 Snatch 55/45kg
6 Strict HSPU

Superkids:

3-5 kierrosta

6 rengassoutua, 3 sek pito ylä-asennossa
12 negatiivista etunojapunnerrusta (eg. kahvakuulat)
24 naruhyppyä

Ninjat:

4 kierrosta

8 vaakarengassoutu, 3 sek pito ylä-asennossa
16 negatiivista etunojapunnerrusta
32 tuplanaruhyppyä
10-20 m käsilläkävely

Tempaus nivelta, 6x3 kevyt

Deadlift on a plate 6-6-6-6 reps

Harjoittele lämmittelyssä:

-Kuperkeikka
-Takaperin kuperkeikka
-Kärrynpyörä
-PEP

A: E5M for 25min
500m row
5 GTOH 60/40
*reps are supposed to be t&g