4 sets:
10/10 Double kettlebell Front rack RNT lunges. See video for band set-up.

Rest 1:00
20 Heiden lateral hops

*Focus on sticking the landing, and being as balanced as possible.
Rest 2:00

4x3min Macho Man, 3min lepo kierrosten välissä

3 raaka rinnalleveto
3 etukyykky
3 työntö

Nosta painoa kierrosten välissä

For time:

40 wallball
50 box jump overs
60 back squat (60/50kg)
70 lunges
80 cal bike

Joka alkava min x 10

5 Thrusteria tangolla + 5 tangon yli burpeeta

Alkavalla 2 minuutilla x 5, nouseva paino
3 x rinnalleveto raakana + työntö saksaten, paussit vastaanotossa ja dipin ala-asennossa

Wod
Treeni
90 Double unders
30m DB suitcase lunge @22,5/15kg
60 Double unders
20m DB Front rack lunge
30 Double unders
10m DB Oh lunge

10 min Tc

EMOM24

1. 5 x leuanveto vastaotteella (saa laittaa lisäpainoa jos haluaa ja jaksaa)
2. 10 x kulmasoutu tangolla
3. 5 x pystypunnerrus tangolla
4. 10 x punnerrus
5. 10 lisäpainoistumaannousu
6. Lepo

= 4 kierrosta yhteensä

5 Snatch grip strict press behind the neck
5 Power snatch balance
5 High hang power snatch
5 Snatch balance
5 High hang snatch
10s Overhead hold

For time:

• 1000m row
• 50 dips
• 40 strict pull ups
• 750m row
• 40 dips
• 30 strict pull ups
• 500m row
• 30 dips
• 20 strict pull ups

3 x 2 tempausta hitaasti polven alla, super tiukka selkä

3 x 1 tempausta hitaasti polven alla, super tiukka selkä