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Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Endurance Workout

    • 45 Min Fartlek of:
    Row @ 60-80% MHR
    Lavora per 45:00 variando a piacere la velocità e l’intensità (entro i termini di MHR indicati)
    facendo a piacere allunghi sui 125, 250 o 500 m

  • Gymnastic strength Workout

    • 4 Sets of:
    Two-Arm KB Russian Twist 20 reps unbroken alternate
    (Seleziona un carico con cui lavorare bene ma in modo impegnativo)
    Rest as need each sets

  • 26.5.2019 Workout

    Ilta lenkkiä PK sykkeillä. Mahdollisen Krupulin hoitoa.

  • WOD Workout

    "3 Rounds for Time
    20 Wall Ball Shots @9/6kg
    20 Power Cleans @50/30kg

    TC: 12 min."

  • Endurance Workout

    20 Interval of:
    Assault Bike 0:30 @ 105-110% MAP
    0:30 @ very easy pace
    MAP = Kcal pace/min sui 10:00 @ max Kcal. Se nel test dei 10:00 @ max Kcal hai fatto 100 Kcal,
    il tuo MAP è 10 quindi in questo lavoro devi tenere un pace/min pari a 11-12 Kcal che sugli interval
    da 0:30 è quindi di circa 6 Kcal.
    Se non hai il risultato del test sui 10:00 @ max Kcal, fai questo test al posto del lavoro ad intervalli.

  • Deadlift mr Workout

    Deadlift

  • Strict Press Strength

    1x4 90%

  • 3.8.2019 Sali Workout

    Eilinen/Lepo

  • OHS, box jumps and shoot-throughs (main site Thursday 200312) Workout

    Complete as many rounds in 20 minutes as possible of

    ♀ 95-lb. OHS, 24-in. box
    ♂ 135-lb. OHS, 30-in. box

  • Back squat Strength

    On the 2:00 x6:
    3 @77%
    1 @87%
    3 @80%
    1 @90%
    3 @83%
    1 @93%