Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
2. 4 ROUNDS NOT FOR TIME: Workout
8-12 CLOSE GRIP BENCH PRESS
8-12 LAT PULLDOWN / BANDED CHINUP
90SEC EASY BIKE -
-
Barbell Hour Workout
Squat Endurance
4 rounds, set every 1:30 (12 min total)
1. 6 Back Squats
2. 3 Front SquatsSame weight for both movements
Contrast Strength
EMOM10
1. 12 Step Back Lunges
2. 5 High Box Jumps -
-
-
Crosstraining kestävyys - sunnuntai Workout
Kehoa huoltava peruskuntoharjoitus
LÄMMITTELY
3 kierrosta:
1min ergo (vaihda ergoa joka kierrokselle)
5+5 tuulimylly
5+5 kasakkakyykky
10 valakyykky kepillä
HARJOITUS
Kolmen ryhmissä 3x12min emom, 1-2min lepo kierrosten välissäA) emom 12
1. 45s pyörä
2. 10-15 valakyykky
3. 30-45s kahvakuulaheilautusB) emom 12
1. 45s hiihto
2. 30-45s lintukoira
3. 30-45s kasakkakyykkyC) emom 12
1. 45s soutu
2. 30-45s Samsonin venytys vuorojaloin
3. 30-45s kuollut ötökkä*Harjoituksen tarkoituksena on tehdä liikkeet laadukkaasti ja kehon tuntemuksia kuunnellen. Jokainen 12min emom (liike jokaisella alkavalla minuutilla) suoritetaan kolmen hengen ryhmässä, liikkeitä kierrättäen. Lepoajalla koko ryhmä siirtyy seuraavaan emom:iin.
-
-
4.1.2024 Weightlifting MODERATE WEEK 1/9 Workout
WARM UP + TECHNIQUE 10-15min
2 rounds:
10 AIR SQUAT
10 RDL *sn grip
5+5 PRESSING SNATCH BALANCE + SNATCH BALANCE
5+5 OHS + PRESS IN SNATCHvideo: PRESSING SNATCH BALANCE
video: PRESS IN SNATCH
SNATCH SLOW HIGH PULL *full foot + SLOW PULL SNATCH + SNATCH BALANCE
2x[1+2+2]@barbell, 4x[1+2+2]@57-65% *beginners bw 50% = 1RM snatch
2x[1+2+2]@barbell, 4x[1+2+2]@57-65% sn-%, rest btw sets 2minvideo: SLOW PULL SNATCH
POWER CLEAN from KNEE + POWER JERK + SPLIT JERK *split jerk both side 1+1
2+2+2@barbell, 3x[1+1+2]@light load, rest btw sets 2min
FRONT SQUAT + BACK SQUAT + 5 SQUAT JUMPS
3+3@up to 65-70%, rest btw sets 2min *bw 80% = 1RM front squat
PAUSE SNATCH DEADLIFT *2cm, knee, mid-thingh
3x3@today snatch weight or 10kg more, rest btw sets 2minvideo: PAUSE SNATCH DEADLIFT or SEGMENT SNATCH DEADLIFT
-
-
EASY: To be or not to be Fran Workout
2min on - 1min off x3:
3-6-9...
Thruster
jumping pull upTreenin flow: Jatka siitä, mihin jäit edellisellä intervallilla.
HUOM! Tämän voi tehdä myös WOD-tunnin mukana!