WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Qymnastics for quality Workout

    Perform the following movements for quality for 20min

    Focus on quality of movement over speed.

  • WOD 04/08/22 Workout

  • Superkids 10-13 v taito Strength

    Maastavetotekniikka

    5 x 5

  • CFKN nuoret JATKO Workout

    Lämmittely ja mobility

    Harjoitellaan tempausta 15min
    -lisätään painoa joka toistoon

    Metcon:
    Aikaa vastaan 3kierrosta
    15 istumaannousua
    12 seinäpalloa
    9 tangon yli burpee

    Loppuvenyttelyt

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    Yksi kierros, 3:00 min töitä, 30s lepo
    1)
    10+10 1-Jalan & 1-Käden romanialainen maastaveto
    10+10 1-Käden kulmasoutu seisten (noja omaan polveen)

    2)
    6-10 Hauiskääntö levytangolla
    6-10 Pystypunnerrus levytangolla
    6-10 Takakyykkyä levytangolla

    3)
    10/8 Kaloria vapaavalintainen ergometri raskaalla vastuksella
    10 Suorin käsin istumaannousu levypainon kanssa tai kahdella kahvakuulalla

    Valitse sopivat painot ja variaatiot lämmittelyissä

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 3:00 min töitä, 30s lepo. Vuorottele 1, 2 ja 3 osioiden välillä.

    1)
    10+10 1-Jalan & 1-Käden romanialainen maastaveto
    10+10 1-Käden kulmasoutu seisten (noja omaan polveen)

    2)
    6-10 Hauiskääntö levytangolla
    6-10 Pystypunnerrus levytangolla
    6-10 Takakyykkyä levytangolla

    3)
    10/8 Kaloria vapaavalintainen ergometri raskaalla vastuksella
    10 Suorin käsin istumaannousu levypainon kanssa tai kahdella kahvakuulalla

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä sekä perusvoimaa. Pyri valitsemaan itsellesi sopivat painot siten, että saat tehtyä tasaisella tahdilla runsaasti laadukkaita toistoja. Tähtää painoissa keskiraskaisiin/raskaisiin painoihin, jotka antavat runsaasti haastetta.

  • Wod 2.0 Engine Test 3.0 Workout

    Test 3.1
    2 rounds
    3 min AMRAP
    15 cal row
    15 row over burpee
    15 dumbbel snatch (20 kg/ 15 kg)
    Rest 3 minute between rounds

    Test 3.2.
    2 rounds
    3 min AMRAP
    15 KB x 2 thruster (12 kg/ 8 kg)
    15 T2B
    15 KB x 2 swing (12 kg/ 8 kg)
    Rest 3 minute between rounds

    Test 3.3.
    2 rounds
    3 min AMRAP
    15 deadlift (75 kg/ 50 kg)
    15 wall ball (9 kg/ 6 kg)
    15 DU
    Rest 3 minute between rounds

  • Ninjat 14-16v WOD Workout

    Aikaa vastaa:

    12+12 Yhden käden thruster käsipainolla
    12 varpaat tankoon
    12 käsilläseisontapunnerrusta boxilta
    9+9 Yhden käden thruster
    9 varpaat tankoon
    9 käsilläseisontapunnerrusta
    7 + 7 yhden käden thruster
    7 varpaat tankoon
    7 käsilläseisontapunnerrusta

  • VOIMA/TEKNIIKKA Strength

    Snatch
    60%/2
    65%/2
    70%/2
    (75%/2)2

  • Warmup Workout

    For Time @ 75%
    Row 500m
    14 Jump Lunges
    12 Sit Ups
    rest 2mins

    For Time @ 80%
    Row 500m
    10 Box Jump Step Down 24/20"
    10 Toes to Bar

    rest 2mins

    For Time @ 85%
    Row 500m
    14 Wall Balls 20/14lbs
    12 GHD Sit Ups

    *with the increased percentages show an increase on your row times

  • Superkids 7-9 v WOD Workout

    2 kierrosta

    1 min max burpeet pallon yli

    1 min lepo

    1 min max wallball

    1 min lepo

    1 min max rengassoutu

    1min lepo

    1 min lankku

    1 min lepo