LÄMMITTELY
2 kierrosta, 60s./liike
1. V-nosto + ylhäältä alas soutu
2. Face pull
3. Olkavarren kierrot seinällä vk
4. Pull over kp

1 kierros, n. 60s./liike
1. Roikkuminen
2. Kepin läpivienti telineessä (eri oteleveydet)
3. Rullan päällä uimarit
4. Rullan päällä rintarangan ojennus-koukistus
5. Jousiampuja kylkimakuulla

KIERTOHARJOITUS
3 x 45s./20s.
1. Laite
2. Maastaveto kk
3. Boksille / stepperille nousu
4. Vuorikiipeilijä
5. Raajojen ojennus päinmakuulla
6. Lepo