WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD, METCON Workout

    2 Rounds (A+B) In pairs 4'min ON / 1'min OFF

    Treenaaja __________________________ Kuntoilija

    A. 1 Round (For quality) ________________ A. 1 Round (For quality)
    7,5m Handstand Walk (together) __________ 15m Bear walk Walk (together)
    25 Synchro T2B ____________________________ 25 Synchro K2E / Leg raises

    B. (For max reps 1+1) _____________________ B. (For max reps 1+1)
    Single DB Devil press (You go / I go) _______ Single DB Devil press (You go / I go)
    22,5/15kg ___________________________________ 15/10kg

  • Bebop and Rocksteady Workout

    Partner workout
    For time:
    100 x Overhead squat
    Ski 12/ 9 cal
    100 x Hang snatch
    Ski 12/ 9 cal
    100 x Push press behind the neck
    Ski 12/ 9 cal
    100 x Front rack lunge
    Ski 12/ 9 cal
    100 x Thurster behind the neck
    Ski 12/ 9 cal
    100 x Zercher squat
    Ski 12/ 9 cal
    100 x Deadlift
    Ski 12/ 9 cal

    Add little more weight after movement. Start barbell 20/ 15 kg

  • Main site Saturday 240427 Workout

    For time

    • 20 shoulder presses
    • 200-meter farmers carry
    • 30 push presses
    • 200-meter farmers carry
    • 40 push jerks
    • 200-meter farmers carry
    • ♀ 95-lb barbell and 35-lb dumbbells
    • ♂ 135-lb barbell and 50-lb dumbbells

  • Muscle & Power, AV2 Strength

    Tempo deadlift (slow down, fast up) 4x6 reps

  • WOD 28/06/25 Workout

  • 3.3.2024 Restday! Workout

    Restday!

  • Harry Potter Workout

    30 Goblet squats
    15 Burpee broad jumps
    100 m Farmer’s Carry
    500 m Run

    5 Rounds

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY
    3 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo.
    1) 10 Kapean otteen penkkipunnerrusta + maksimitoistot askelkyykkyä loppuaikana
    2) 10 Kulmasoutua kahvkuulilla + maksimitoistot istumaannousuja loppuaikana
    3) Hiihto
    4) “Thoracic bridge”

    KUNTOHARJOITUS

    20:00 Minuuttia laadulla ja tasaisella tahdilla:
    12 Penkkipunnerrusta kapealla otteella
    12 Kulmasoutua kahvakuulilla, seisoen
    12 Askelkyykkyä käsipainot eturäkkikannossa
    12 V-upa/linkkuveistä

    :30s-60s lepo liikkeiden välissä. Raskaahkot painot

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä ja toimia hypertrofisena harjoitteena, jossa sekä heikkouksia pois. Tähtää raskaisiin painoihin, joilla kuitenkin saisit sarjat tehtyä putkeen hyvän poltteen kanssa. Voit vaihtaa harjoituksen aikana painoja isompiin tai pienempiin.

  • ATPF #masu Workout

    ATPF WEEK 35 Day 3

    Finisher:

    10-1
    Lateral Raise
    Biceps Curl
    French Press

    Go for the pump!

  • 1.10.2024 Shoulder press Strength

    7-7-5-5

    Go every 2:00