WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Last-Chance Qualifier Workout 1 Workout

    From 0-2 minutes
    20 thrusters
    Max-rep bar muscle-ups in the time remaining

    Rest 2 minutes

    From 4-6 minutes
    20 bar muscle-ups
    Max-rep thrusters in the time remaining

    ♀ 125 lb ♂ 185 lb

  • WOD 02/04/22 WEIGHTLIFTING Workout

  • Viikko 44 Workout

    Eli toinen pompsi vielä mennään 2 reipasta ja 1 kevyt perään, jatketaan tempo kyykkyjä/penkkiä. Ring Mu proget pyöriin ja leuat/dipit siinä alla. 5 toiston sarjoja tehdään edelleen.
    Linna Mastersseihin lähtijöille pieniä huomioita saattaa olla jossain treenissä merkattuna enemmän ajatuksella kisaan valmistavana. Lisäksi pyritään siis tekemään viikon aikana paljon erikestoisia metconeita aina lyhyemmistä vedoista pidempiin. Tällä tulevalla viikolla ei ole mitään yhtäjaksoista tyyliin 20 min amrappia, toki ergo ralli on pitkä mutta siinä huilataan välissä. Syke pysyy pitkän aikaa suht korkealla.

  • Extra Credit 22-11-2023 Workout

    OPTIONAL FINISHER
    2-3 SETS
    10-12 Tuck-Up + V-Up
    1:30 Plank Hold

    -Rest As Needed b/t Sets-
    - 1 Rep= 1 Tuck-Up + 1 V-Up.

  • 15 min AMRAP Workout

    Workout
    15 min AMRAP
    10 KB stepping lunge (12 kg/ 8 kg)
    20 KB deadlift (12 kg/ 8 kg)
    10 KB stepping lunge (12 kg/ 8 kg)
    20 KB push press (12 kg/ 8 kg)

    Partner workout
    15 min AMRAP
    20 KB stepping lunge (12 kg/ 8 kg)
    40 KB deadlift (12 kg/ 8 kg)
    20 KB stepping lunge (12 kg/ 8 kg)
    40 KB push press (12 kg/ 8 kg)

    Heavy workout
    15 min AMRAP
    20 KB stepping lunge (20 kg/ 16 kg)
    40 KB deadlift (20 kg/ 16 kg)
    20 KB stepping lunge (20 kg/ 16 kg)
    40 KB push press (20 kg/ 16 kg)

  • For quality rope climb&DU Workout

    20 min EOM
    1 - 3 rope climb (odd)
    10 - 30 DU (even)

  • Viikko 35 (kevyt viikko) Workout

    kisalijat ottakaan vähitäänkin ma+t+kei huilia. Ei haittaa vaikka menis koko alkuviikko ihan muissa hommissa. Itse otan kisojen jälkeen viikon huilia treeneistä yleensä / 2 pierntä palauttelevaa vaan.

  • Roman Open karsintalaji 1. Workout

    9 min AMRAP;
    5 Devils Press
    10 Pullup
    15 Box over jump

    22,5/15kg
    15/10kg (Scaled, 45+, 50+, 55+, teen)

  • 17.12.2023 PK Workout

    90 Minutes

    10 Min Any Machine
    12 TTB
    2 Rope Climb

  • Keskiviikko 8.12. Workout

    Hspu practise

    Treeni:
    Every 2:30 min x 6
    8-12 Hspu
    1-2 rope climb
    Round Tc 1min

    Accessory
    Hiki:
    2-3 Rounds
    15 Unbroken Banded strict pull up

    15+15 Single arm half kneeling press

    10 Lumbar roll up
    15 Swing

    Treeni:
    2-3 Rounds
    15 Unbroken Banded strict pull up

    15+15 Single arm half kneeling press

    10 Lumbar roll up