WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • The Ghost Workout

    6 Rounds for Total Reps in 23 minutes
    1 minute of Rowing (for calories)
    1 minute of Burpees
    1 minute of Double-Unders
    1 minute Rest

  • 24.8.2021 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - matkauintia tai vesijuoksua 30 - 45 min + venyttelyt tai
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • Recovery WOD Workout

    For 40 mins running clock
    0:00-20:00 assault bike @ easy pace
    E2MOM 10 alternating DB snatch 40/25#

    21:00- 40:00 row @ easy pace
    E2MOM 10 box step ups

  • sanjith 3 day workout day 3 Workout

    mt climber twist 20 secs
    pause squat 10 reps
    burpee 15 reps
    high knees 40 secs
    jumping jacks 40 secs
    1 min wall sit
    take 20 sec break between each workout

  • MUSCLE WOD Workout

    MUSCLE WOD

    1.3x10 Askelkyykky tanko eturäkissä

    2.3x10 + 10 Sissikyykky (laita kiekko nostolavan reunaa vasten kulmaan, asetu jalat yhdessä kiekon päälle. Eka 10 lisäpainolla ja toka 10 ilman painoa. Tuntuma pitäisi tulla polven päälle)

    3.3x10 Penkkipunnerrus käsipainoilla

    SUPERSETTI: (molemmat liikkeet putkeen ja vasta sitten tauko)
    3 KIERROSTA:

    4.10x Skull crusher kahdella käsipainolla lattialta

    5.20 sec käsipainoilla neutraaliote pito kyynärpäät 90 asteen kulmassa & 20 sec pito otsan korkeudella (istu lattialla, rystyset osoittaa ulospäin koko ajan)

    6.3x10 Vatsat tangolla seisten (tanko niskaan, lähde taittamaan hallitusti puolelta toiselle. Tuntuma erityisesti kylkiin! Ajattele että olet kahden seinän välissä. Sen verran taittoa että hallinta säilyy)

    7.3x20 Vuorikiipeilijä jalat renkaissa (aseta renkaat alas, laita molemmat jalat niihin, lankkuasentoon, kädet suorana. Lähde vetämään vuorojalkaa kohti rintaa. HUOM! jalka lähtee liikkeelle vasta kun toinen jalka on toisen vieressä. Joka toisto lasketaan eli 10/jalka)

  • Competition: Turun tuomiopäivä Workout

    Event 6
    6 RFT
    600 m run
    30 m lunges with 15 kg DB
    Time: 28.31
    16.

    Event 7
    FT
    21 - 15 - 9
    Thruster 30 kg
    Pull ups
    35 - 40 - 45 m sprint
    Time: 7.00 (6 reps l. last 45 m sprint)
    28.

    Total placement 27/40

  • OHS Smolov Week 12 Day 2 Strength

    1 x 3 (70%)
    1 x 3 (80%)
    4 x 3 (95%)

    Percentage from 1RM

  • Clean Workout

    3 sets:
    1 hang squat clean + 2 touch and go squat clean

    3 sets:
    1 squat clean

  • Main site Wednesday 210106 Workout

    21-15-9 reps for time of

    • Wall-ball shots
    • Row (calories)

    ♀ 20-lb. ball to 9-ft. target
    ♂ 30-lb. ball to 10-ft. target

  • 080522 Sunnuntai Workout

    HERO WOD

    "Laura"
    AMRAP (with a Partner) in 21 minutes
    30 calorie Row
    20 Burpees Over Rower
    10 Power Cleans 70/47,5

    Share the repetitions with partner

    Hero-tunti toimisi ns. "kevyen" valmennuksen tuntina, jossa valmentaja käy treenin läpi (näyttää liikkeet ja skaalaukset), opastaa taululta esimerkkilämmittelyn ja lämmittely tehdään omatoimisesti. Valmentaja laittaa myös treenin yhteisesti käyntiin. Tekniikkavalmennusta tunti ei erikseen sisällä.