WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Muscle & Power, AV2 Strength

    Deadlift 4x6 reps

  • 18.7.2023 EMOM12 Workout

    1 Minute : 40 s DU's or single unders
    2 Minute : 10 push ups
    3 Minute : 30s handstand hold
    4 Minute : Rest

  • Extra Credit 10-04-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    2-3 SETS FOR QUALITY
    5-10 Barbell Rollouts from knees
    5/5 Sciatic Nerve Floss
    5 Cat/Cows
    Rest as Needed b/t Sets

  • Accessories Workout

    3-5 gigasets:
    10 DB Front Raises
    10 DB Lateral Raises
    10 Banded Tricep Extensions
    - Athlete choice on load
    - Rest 60-90sec btw sets

  • 8.5.2024 Active Recovery Workout

    For 20 mins @ steady pace

    40m Sled drag/push – light
    6 Pike thoracic extensions
    40m Bear crawl
    6 Alternating hip airplanes
    40m Monkey crawls
    6 e/side Half-kneeling DB seesaw presses
    20 Banded squats

    Mobility 20 minutes

  • Metcon Workout

    5 rounds for time:

    12 double db shoulder to overhead 22,5/15kg
    9 bar facing burpee
    6 deadlift 70/50kg

    TC: 12min

  • 4.7.2023 Bench press Strength

    8-8-6-6-6

    Go every 2:30

  • U up 4 it ? Workout

    For time

    Buy in
    5 RNDS
    1 Leggless Rope climb
    10 Box over burbee

    3 RNDS
    20/16 cal bike erg
    10 SB clean 70/45kg
    10 Box overs 60/40cm 2x 22,5/15kg

    TC. 20 Min

  • CROSSTRAINING - Maanantai & Tiistai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00-12:00 minuuttia laadulla ja tasaisella tahdilla:
    :45s Soutu
    10 Kasakkakyykkyä
    10 Vuorikiipeilijää
    10 Skorpionivenytystä
    10 Goblet kyykkyä
    5 Burpeeta

    KUNTOHARJOITUS

    Aikaa vasten:
    30/21 Cal soutu
    30 Burpeeta
    30 Goblet kyykkyä, 24/16kg

    Aikaraja: 8:00 minuuttia.

    HUOMIOITA

    Tavoite on tehdä harjoitus mahdollisimman nopeasti läpi. Kyseessä on sprintti, joten tuntuman tulisi olla erittäin raskas ja hapottava.
    Ennen harjoituksen tekoa on suositeltavaa tehdä muutama “avaava veto”.

    Harjoituksen tulisi edetä jouhevasti kovalla vauhdilla. Tarpeen mukaan voit räätälöidä toistomäärät esimerkiksi muotoon:

    20/15 Cal soutu
    20 Burpeeta
    20 Goblet kyykkyä.

    Valitse kahvakuulan paino goblet kyykkyihin siten, että voit kovasta hapotuksesta ja hengästymisestä huolimatta pumpattua kyykyt läpi 1-2 sarjassa.

    Viimeistele harjoitus pitemmällä jäähyttelyllä jos mahdollista. 10:00 minuuttia kevyttä pyörää tai kävelyä.

  • 12.2.2023 "Miten tää kantsii jakaa?" Workout

    By Wodliiga