Eli toinen pompsi vielä mennään 2 reipasta ja 1 kevyt perään, jatketaan tempo kyykkyjä/penkkiä. Ring Mu proget pyöriin ja leuat/dipit siinä alla. 5 toiston sarjoja tehdään edelleen.
Linna Mastersseihin lähtijöille pieniä huomioita saattaa olla jossain treenissä merkattuna enemmän ajatuksella kisaan valmistavana. Lisäksi pyritään siis tekemään viikon aikana paljon erikestoisia metconeita aina lyhyemmistä vedoista pidempiin. Tällä tulevalla viikolla ei ole mitään yhtäjaksoista tyyliin 20 min amrappia, toki ergo ralli on pitkä mutta siinä huilataan välissä. Syke pysyy pitkän aikaa suht korkealla.