5 sets:

30 second face-up GHD sit up hold

30 second hip extension hold (Sorenson Hold)

10 Landmine Rainbow rotations (10 each side)

Juoksuintervallit
3x 1200m
-5s/400m cooper pace
3 min rest

3x1200-->Cooper 2800 tai yli
3x1000-->Cooper 2800->2400
3x800m-->Cooper 2400m tai alle

Käsilläseisontaharjoituksia

Hollow
Teris
Päinmakuulla pito
PEP
Jalat edellä käsilläseisontaan
Boxilta käsilläseisontaan
Parin kanssa käsilläseisonta

For Quality:

10-9-8-7..1 Reps of:

Strict Pull-ups

Strict Handstand Push-ups

Strict TTB

To scale this do 10-8-6-4-2 rep scheme

Sub Ring rows for Pull-ups

Sub Seated DB press for strict HSPU

Sub V-ups or abmat sit-ups for TTB

Emom 10 mins
Odd : 3 snatch pull
Even; 3 ohs

2x10 sotts press

Friday 4th May 2018

For Time
800 meter Run
800 meter Run with disk (20/10 kg)
800meter Run backwards

The run would be a 2.4 Km Trail-Type Run. Carry the disk anyhow for the second 800 meter Run.

3k juoksu
4k soutu

AM: 50 min
Warm up for 30 min

1.1 mile / 1600 m run for time
Result: 6.15
HR 177/188

Cool down for 10 min

Butt&Abs- burn!

For time:
Squating box jumps 25-20-15-10-5
Sit- ups 50-40-30-20-10

Run 4km