Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

Kotitreeni WOD Workout

WOD
3-6 rds
20x thruster
20x russian twist
20x up right row
Conditioning 14-02-2021 Workout

For time
20-30-40 Renegade Rows @50/35lbs
800 Meter Bike or 400m Row/Ski
80-60-40 Double Unders
Omatoimi lämmittely Workout
Tisdag 8/12 2020 Workout

Row 4x1000m
Rest 1:1
17.12.2020 Workout

For time :

100 Burpees
200 Air Squats
100 Burpees
200 Air Squats
50/35 cal. Row

TC 30 min
CFKN teinit TORSTAI Workout

Alkulämmittely ja mobility

×Kyykky

10min amrap
6+6 boxiaskellus
7 cal laitteella
7 seinäpallo

Loppuvenyttelyt
CFKN nuoret Workout

Alkulämmittely ja mobility

×Kyykky

10min amrap
2 kierrosta juoksu
20s roikunta
20s lankku
5+5 vuorikiipeilijä

Loppuvenyttelyt
290220 Workout

A) for time:
80 thruster @50/30
*every time you break perform 20 sit up

Cap 20'

B) amrap 20'

6 g2oh w/t plate 15/10
12 push up
24 alt lunge w/t plate 15/10
Torstai 16.10. Workout

Virvan treeni 2.0
20min Max kierrokset parin kanssa
16* askelkyykky
12* voimatyöntö
8* punnerrus
4* leuka
3.2.2022 Workout

EILINEN

TAI

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

TAI
- 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

TAI
- kevyt tekniikkatreeni - tee vapaavalintaiset lämmöt ja loppu veryttelyt&venyttelyt

CLEAN On The plate
5x2@kevyt pal 2min

POWER CLEAN + CLEAN
5x2@kevyt pal 2min

BOX JUMP Straight Leg
5x6 pal 2min