3 rounds of
10 x Goblet Squat Clean
10 x Sumo Deadlift High Pull
10 x Goblet Thruster
Rest: 1 min

Wod
Amrap 10’
10 m Hamstring March @20/12
20/20 m Suitcase Carry @24/16

LÄMMITTELY

15 min ajan
5+5 tuulimylly
10 istumaannousua
10 lapapunnerrusta
5 mittarimato
10 kyykky (pelkkä tanko)

VOIMA
Takakyykky
10-8-6-4-2-4-6-8-10

Metcon

4 kierrosta putkeen:
25 punnerrusta
25 istumaannousua
10 dippiä

LOPPUUN:

5 x 15-20 lantionnostoa

Alkulämmittely ja mobility

Hypitään

Wod
Roikunta
Punnerrus
Hyppy
Käsilläseisonta
Tasapaino

Loppuvenyttelyt

EMOM3 x 6

Back Squat 6-6-6-6-6-6

60-70%

4 rounds
4 pull up
8 shoulder press
Rest 2min

Kirjaa tuloksiin shoulder pressin kilot, kommentteihin leuanvedot

for time
14-12-10-8-6-4-2
goblet squat (scaled air squat)
burpee over object (scaled up down)

scaled

For Time:
4 rounds

7 x leuka
4 x burpee
3 x box jump

EMOM3 x 6

Bench Press 6-6-6-6-6-6
+ 10 istumaannousua kierroksella

50-60%

AMRAP 10 min

Pairs Alternating rounds:

10 x DB Snatch (5 per käsi)
8 x linkkari
6 x punnerrus

Eli toinen tekee ensin kaikki 3 liikettä pötköön, sitten toinen tekee kaikki 3 pötköön jne...

For time with pair:

80 x Air Squat
60 x Push Up Hand Release
40 x T2B
20 x Burpee
10 x Wall climb ( peruuta seinälle jaloilla )

Toistomäärät puoliksi parin kanssa.