Tän viikon osalta 4 treeniä, 1 omavalintainen ulkoilusetti 45-90 min ja vähintään se 2 täyttä lepoa. Seuraava kierto vielä mennään ns. strenght&conditioning tyyliin voimailujen osalta. Syyslomaviikon (43) jälkeen aloitetaan uusi harjoituskausi ja alamme tekeen pohjatöitä voimailuun mm. tempoharjoittlelun kautta.

Säännöllinen ateriarytmi

MIKSI?
Säännöllisen ateriarytmin ansiosta mm.:
- Verensokeri pysyy tasaisempana, joka puolestaan estää turhaa napsimista päivän aikana
- Vireystaso pysyy vakaampana
- Saavutat sujuvammat treenit sekä tuet palautumista
- Tuet painonhallintaa
Säännöllinen ateriarytmi on aktiiviliikkujalle tärkeä, koska suuremman lihasmassan ansiosta perusaineenvaihdunta on kiihtynyt ja energiankulutus levossakin on suurempi.

MITEN?
Säännöllinen ateriarytmi tarkoittaa noin 5-7 ateriaa päivässä. Suurin osa päivän energiasta saadaan pääaterioista: aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala. Näiden lisäksi päivää voi tauottaa 1-3 välipalalla, jolloin ruokailuvälit eivät veny liian pitkiksi.
Ateriavälien pituus tulisi olla noin 3-4h.

Max Cal in 40min

AMRAP 12:00
2 Rope Climbs
15 Push-ups
15 Toes to Bar

EMOM 20
*odd 30 DU/SU
*even 3 x power clean 60-70% (skaalaa riipusta)

Every 8 minutes, for 24 minutes (3 sets) for times:
30/20 Calories of Assault Bike
20 Burpee Box Jump Overs
20 Pull Ups
400 Meter Run

Ring Muscle-up

Max (unbroken) reps in 40-seconds

-> BMU

AFAP - 100 Banded Overhead Triceps Extensions

3 rounds at any pace of:

• Max pull-ups
• Max-rep bench press (♀ 95 / ♂ 135 lb. )
• Max squats in 60 seconds

Joka alkava 3 min x 3

2 kierrosta
20 Du yritystä + 5 toes to bar, loppuaika lepoa