Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
19.10.2017 To Jatkoryhmä Bench Dynamic Effort Workout
Penkki 6x3x60%
Vinopenkki 4x10
Vapaavalintainen selkäliike 4x10-20 (supersarjana vinopenkin kanssa)
Vipunostot käsipainoilla sivuille/taakse/eteen 1 sarja /suunta -
CFKN teinit Workout
Alkulämmittely ja mobility
Rive
Otm 12
A) macho man
B) 3istumaanousua +3 takaburpeeLoppuvenyttelyt
-
PT Group TO 30.11. klo 18 Workout
LÄMMITTELY
Tekniikkatikkaat
TGU tekniikkaVOIMA
3 x 8 yhden jalan mave
3 x 8 lattiapunnerrusKEHONHUOLTO
Dynaamisia ja staattisia liikkuvuusliikkeitä -
-
6 rounds, 30sec ON, 30sec OFF Workout
1) Burpee Box over Jump
2) DU
3) KBSKeep a steady pace. Scale if needed. Total time of workout is 18min
-
-
24.10.2017 Ti Jatkoryhmä SQ/DL Max Effort Workout
Etukyykky max3
Sumokyykky 4x6-8 (polven alta)
Suorinjaloin mave 5x8-15 (kevyesti) -
9.10.2017 Ma Jatkoryhmä Bench Max Effort Workout
Penkki 3x3x75-85%
Slingshot penkki max1
Slingshot penkki, kapea ote 4x6-8
FacePull 100 toistoa -
ALK: Työntö (2+2+1)x6x50%--> Strength
Työntö (2 x rinnalleveto + 2 x jalat edesta (front squat) + 1x työntö ylös)x6, 50% työntö maximista -->