WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Viikko 4 (siirtymäpätkä 2/2) Workout

    Kisailijatkin vauhtiin tällä viikolla.

  • Lördag 13/2 2021 Workout

    For time:
    Buy in: 100 DU
    5 rounds of:
    5 pull ups
    10 push ups
    15 squats
    3 rounds of:
    9 DL 100/70kg
    9 HSPU
    Cash out: 500/400m row

  • 16.6.2022 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • Lepopäivä Workout

    Rest day - what did you do?

  • V8 vs. V12 Workout

    00:00-08:00
    4 rounds
    Power clean x 8
    Front squat x 8
    Shoulder to overhead x 8

    REST 4 minute

    12:00-24:00
    4 rounds
    Deadlift x 12
    Bar over burpee x 12
    Cal row x 12

  • Gymnastic Workout

    Salitreeni

    Lämmittely
    AMRAP 8
    20m karhukävely
    10m rapukävely
    10m mittarimato, ei punnerrusta
    5 x lapaveto roikkuen
    5 x kip swing
    5 x rengassoutu

    EMOM 10
    2-10 Kipping pull up + shuttle run to 50sec
    - leukojen jälkeen lähde tekemään viivajuoksua, juoksua tehdään kunnes 50sek mennyt, eli 10 sek taukoa ennen leukoja
    - kippileukojen tilalla voit harjoitella kippileukaa tai tehdä tiukkoja leukoja, kumpparit apuna tiukoissa leuoissa

    EMOM 20
    1. 10-20 hollow rocks
    2. 5-10 banded ice cream maker
    / vaihtoehtona 10-20sec pull up top hold, laula tangon päällä pito

    1. 5-15 supinated ring row
    1. 10-20 arch rocks
    2. Rest = 4 kierrosta

    Kotitreeni
    Lämppä:
    AMRAP 8
    5 push up to down dog
    5 mittarimato, ilman punnerrusta
    5 crab extension

    10 + 10 yhden käden kumpparisoutu

    EMOM 12
    1. 2-10 tiukka leuanveto/ kulmasoutu / raskas kumpparisoutu
    2. 5-10 up & down, tarkoitus saada sykettä ylös

    EMOM 20
    1. 10-20 hollow rocks
    2. 20-30 banded biceps, nopeat toistot

    1. 5-15 supinated Band row
    1. 10-20 arch rocks
    2. Rest = 4 kierrosta

  • Kettlebell Workout

    Skill: russian swing

    Wod

    AMRAP 10’
    1 snatch + 1 OH reverse lunge /R
    1 snatch + 1 OH reverse lunge /L
    1 snatch + 1 press /R
    1 snatch + 1 press /L
    1 snatch + 1 FRSQ /R
    1 snatch + 1 FRSQ /L
    1 snatch + 1 thruster + 1 OH reverse lunge / R
    1 snatch + 1 thruster + 1 OH reverse lunge / L

    -2 mins rest-

    AMRAP 10’ with partner
    15 partner-assisted overspeed russian swing

  • 9.6.2022 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • “Uphill Sprints” Workout

    “Uphill Sprints”

    5-9 x uphill sprints, around 10-15sec.

    Rest 2-3min between sets. All sets are close to maximum effort.

    Remember to warm-up well, and cool down!

  • 2.6.2022 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min