WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • REST DAY Workout

  • CrossFit Games Event 10 Workout

    For time

    • 30 toes-to-bars
    • 1.5-mile run
    • 30 toes-to-bars
    • 1.5-mile run
    • 30 toes-to-bars

  • 4.1.2022 UlkoWod Workout

    AMRAP 28

    Run 400m
    40 Air Squat
    30 Kettlebell Swing
    10 + 10 Kettlebell Thrusters

  • Hang clean and jerk Strength

    Clean hangista ja jerk ilman splittiä

  • Sled Conditioning Workout

    4 Rounds For Time:
    400 Meter Run
    200 Meter Row
    100 Meter Sled Push (Empty)

    Rest 2 Minutes Between Sets.

  • CONDITIONING Workout

    24min EMOM:

    1) 10 Double Russian KBS
    2) 10 Double KB C&J
    3) 10 KB Thruster
    4) 10 KB Squat
    5) 10m Walking Lunge
    (overhead/front rack/farmers
    carry)
    6) rest

    RPE 3 to 4, go by feel
    Choose the loading to fit your
    deload week.
    Tailoring Options:
    Decrease the number or rounds:
    4→ 3 or 2
    Use light KB or single KB

  • 20.12.2022 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • 3×viikossa korona reeni päivä 6 Strength

    A.) Tempaus harjoittelu/ lämmittely 3×6+6+6 tangolla
    Tempaus lantiolta ilman jalkojen käyttöä(muscle snatch from hip), niskantakaa punnerrus Tempaus otteella, valakyykky/ohs.

    B.) Tempaus
    8×1 @75-80% 1rm

    C.) Rinnalleveto & Työntö
    8×1 @75% 1rm

    D.) Etukyykky
    Ensin muutama kierros korotellen kohti RPE 7 (kevyt/keskiraskas)painoja, ei montaa sarjaa 1-2.
    Tämän jälkeen tee 1x5 @RPE 7/ valitsemallasi painolla, Sitten vähennetään painoa noin 5-10kg, jonka jälkeen suoritat 2×5 sarjat valitsemallasi painolla, mutta kuitenkin niin että tämän viikon paino olisi isompi kuin edellisellä viikolla.

    E.) Tempaus veto (korkea), 1.sek pysäytyksellä polven korkeudella. Pause @ knee snatch high pull.
    5×3 mahdollisimman suurella painolla, mutta tekniikka pitää säilyä hyvänä!
    Kontaktista kyynerpäät kattoon, ponnistus koko jalalla! Käytä remmejä jos sellaiset löytyy.

  • OPTIONAL SWIM WORKOUT Workout

    Swimming
    300m warm up different drills. note : forgot to strech at home so didnt feel that
    good to start. So remember to strech and do some active warm up before hitting pool.

    wod
    2x25m, alt time with partner
    3x50m alt time with partner
    1x100m alt time with partner
    free style swim / rest 20/50/1.30 bwn sets if No partner.

    2x50m rintauintia ja 1x100m (55 and 2.01)

    cool down ja väliverrat mukaan noin 150-200m.

  • Conditioning Workout

    In 7 mins
    12 KB burpee deadlift @24/16kg
    24 Kipping Pull up
    36 USA Swing
    Remaining time max rep goblet squat!

    Rest 2 mins

    In 7 mins
    12 KB squat clean @24/16kg
    24 kipping HSPU / pike push up
    36 USA Swing
    Remaining time max rep KB burpee Deadlift!

    Rest 2 mins

    In 7 mins
    12 Single arm KB thruster (6/6)@24/16kg
    24 abmat sit up
    36 Kb snatch
    Remaining time max rep Goblet KB lunge!

    Rest 2 mins

    In 7 mins
    12 Single arm Kb power clean & jerk @24/16kg
    24 T2b
    36 alt.shoulder taps in Hs hold
    Remaining time max rep KB snatch!