WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Push press - 11 x 5 Strength

    Increasing weight
    E2MOM

  • Main site Sunday 200426 Workout

    Complete as many rounds as possible in 12 minutes of

    • 20 wall-ball shots
    • 20 single-leg squats, alternating

    ♀ 14-lb. ball to 9 ft.
    ♂ 20-lb. ball to 10 ft.

  • Crazy Grace Workout

    30 rounds for time

    • 1 Squat clean
    • 1 S2O
    • 3 Burpee over the bar

    RX: 60kg - Scale as needed

  • Juoksuohjelma, viikko 9, Harjoitus B Workout

    Skaalattu:
    - Intervallitreeni 45min
    - 10min alkuverryttely (kävely/hölkkä/drillejä).
    - Tee ensin matalamman tehon vedot (reipas kävely/hölkkä) 3 x 6min, palautus 2-3min välissä. Syketavoite 70-90% maksimista eli hengästyt selkeästi.
    - Tee lopuksi 2x2min juoksuveto, jossa juokset koko ajan loppua kohti vauhtia kiihdyttäen omaan maksimiin. Vaihtoehtoisesti ylämäkeen reipas kävely (esim. 3 x 30-45sek mäen pituudesta riippuen.)
    - Loppuverryttely 10-15min

    Kuntoilija:
    - Intervallitreeni 60min:
    - 10min hölkkäverryttely ja drillejä.
    - Tee ensin matalamman tehon juoksuvedot 3 x 7min, palautus 2-3min väleissä. Syketavoite vedoissa 70->90% maksimista eli hengästyttävää.
    - Palauttele edellisten jälkeen 5min ja tee lopuksi 2x2min maksimijuoksuvedot, joissa tavoitteena mahdollisimman hyvä tekniikka ja tietenkin kova, loppuun kiihtyvä vauhti! Palautus 3-4min välissä.
    - Loppuverryttely 10-15min

    Pro:
    - Intervallitreeni 60-75min
    - 15-20min alkuverryttely.
    - Tee ensin matalamman tehon juoksuvedot 4 x 7min, palautus 2-3min väleissä. Syketavoite vedoissa 70->90% maksimista eli hengästyttävää.
    - Palauttele edellisten jälkeen 5min ja tee lopuksi 2x2min maksimijuoksuvedot, joissa tavoitteena mahdollisimman hyvä tekniikka ja tietenkin kova, loppuun kiihtyvä vauhti! Palautus 3-4min välissä.
    - Loppuverryttely 10-15min

  • "TEKNIIKKAPAJA" Workout

    Käsilläseisontaa...

  • "Life Alert" Workout

    AMRAP 4:
    21/15 Calorie Row
    21 Toes to Bar
    21 Front Squats 40/30kg

    Rest 4 Minutes

    AMRAP 4:
    15/10 Calorie Row
    15 Toes to Bar
    15 Front Squats 50/35kg

    Rest 4 Minutes

    AMRAP 4:
    9/6 Calorie Row
    9 Toes to Bar
    9 Front Squats 60/40kg

  • Weightlifting Metcon Workout

    • For Time:
    BB Thrusters 30 reps
    BB Power Snatch 30 reps
    BB Overhead Squats 30 reps
    @ 50/35Kg

  • Tisdag 20/7 2021 Workout

    5-8km light run

  • OTM10 HSPU & pull ups Workout

    OTM10
    Odd) 6-10 HSPU
    Even) 6-10 Pull up/Ring row

  • 23.2.2026 For time ( EasyWod ) Workout

    For time :

    21-15-9
    Dual DB Box Step-Ups 24/20" ( 15/10kg )
    Sit-Ups
    Calories Any Machine