Minibarbara

4 kierrosta:
10 leukaa
20 punnerrusta
30 kyykkyä
40 vatsalihasliikettä
2 min lepo

Glute Hip Thrust - BW: 4 x 10-12. Rest 60s.
+
- Foam Roll - Adductors x 60s each
- Rockback Adductor Stretch x 60s each
- Parasympathetic Breathing x 15 breaths - 3 second exhale + 1 second hold at top + 3 second exhale + 1 second hold

EILINEN / esim. kävelylenkki n.25-30min, kevyt kehonhuolto päälle

Team WOD - Changement après 5 aller retour de course
Pour le temps:
10 Pistols
20 Dips
30 Tractions
40 Burpees
50 Box Jumps
60 Pompes
70 Sit Ups
80 Fentes
90 Four Count Flutter Kicks
100 Air Squats

EMOM 10:
1 snatch drop
Keep weight moderate, focus on speed.

Snatch from blocks:
5x
3 Squat snatch ( drop each rep, keep weight moderate, focus on technic)

Back squat
7x5
Use 77.5-82.5%. Rest 3min btw sets.

3 rds accessory:
6 snatch grip push press (behind neck)
4 snatch grip DL ( use straps)
20-40 GHD sit-up

Minibarbara
5 kierrosta

5 rengassoutua
10 punnerrusta
15 kyykkyä
20 vatsaa
1 min lepo

5 Min EMOM of:
Double Unders 30-50 reps +
• 3 Round Not For Time of:
Strict Pull Ups 5 reps
Close-Grip Push Ups 10 reps
Walking Lunge 20 reps
ABMat Sit Ups 15 reps

Lämmittely ja mobility

Köysikiipeilyä

12min amrap
Kaverin kanssa
Vuorotellen 100m koneella
ja oman konevuoron jälkeen aina 4 t2b

Loppuvenyttelyt

Supertiukka leuanveto (lisäpaino jos menee)

3 x 5

Jos ei saa leukaa, tekee:

3 x 1 leuanveto niin ylös kun saa
3 x 20 sek tiukka leuka pito
3 x 3 negatiivinen leuanveto