3 rounds for time of:
Run 400 meters
35KG hang power snatch, 21 reps
12 chest-to-bar pull-ups

WORKOUT AMRAP x 13 MINUTES

• 300/250m Row
• 20 Single DB Power Clean (50/35)|(35/20)
• 50 Double Unders or 15 box jump (60/50)

Laavalla kävelyä:

Jokaisen lapsen pitää selvitä maton yli ilman että koskettaa mattoon. Lapsilla on kaksi (5lbs) levypainoa: Toisella seistaan ja toisen voi heittää eteenpäin jolloin sille voi hypätä. Jälkeen jäänyt levypaino pitää noukkia ylös ja heittää eteenpäin. Kun on selvittänyt radan saa tehdä köysiflengauksen boxilta.

5 rounds for time of:
50 double-unders
45-lb. dumbbell squat cleans, 15 reps
15 burpees
50 double-unders
Rest 2 minutes

AMRAP 9'
10 push ups
15 american swings @24/16
20 box jumps @24/20

Amrap 7
2-4-6-8-10 etc.
Alternating db snatch 22,5/15 kg
Steps walking lunge 22,5/15 kg

Rest 5:00

Take the ammount of reps you did in the amrap and do them for time, first all db snatches then walking lunges, try to get sub 7 minutes

Crossfit Games Open 17.4

Complete as many rounds and reps as possible in 13 minutes of:
55 deadlifts, 135 lb.
55 wall-ball shots, 20-lb. ball to 9-ft. target
55-calorie run
55 hand-release push-ups

AMRAP 4
21 S2OH 40/30
21 front squats
burpees over bar for remaining time
rest 2:00
AMRAP 4
15 S2OH 50/35
15 front squats
burpees over bar for remaining time